中老年人身体差、易生病，有什么应对的办法吗？

多锻炼，多交朋友，儿孙的事少操心

人到中老年阶段确实是“多事之秋”！容易生病，容易出事，这是因为到了这个年龄，人体各种机能及免疫力已经逐渐开始下降，当然各种疾病容易上身，尤其是随着“三高”的出现（血脂、血糖、血压都呈增高趋势），心脑疾患、糖尿病、高血压病首当其冲，另外就是各种癌症也是“伺机而动”，一旦条件“成熟”便开始侵袭人体，危害人的生命！再其他的就是中老年人的“通病”：视力、听力、精力、体力、记忆力、肢体活动能力等都明显减退，这就是我们常说的不可抗拒的“自然规律”吧，也就是我们每个人都必须要经历的人生过程！

那么，人到中老年我们应该怎么面对呢？也就是需要怎么去做呢？

一，要有良好的心态！也就是要正确认识“自然规律”！不要老是想“我老了”，“我身体不行了”，而是要做一个“人老心不老”的人，也就是心理年龄要“年轻化”——我不老！

二，多锻炼身体。多做能做的、力所能及的活动、运动，还要养成习惯，坚持做，活到老，动到老。这样就能增强人体抵抗力，不容易生病！

三，饮食搭配与营养。人到中老年，要做到“少盐多醋”、少浑多

素、少车多步！也就是每天饮食要低盐，适当加点醋，尽量少吃、不吃肥肉，可适当吃点瘦肉。多吃蔬菜、水果等，尽量戒烟酒，平时多走路，以促进血液循环和保持肢体功能。

四，休息好。每天要保持最少六个小时以上睡眠（达到八小时最好），早起早睡，不要熬夜。

五，保持好心情。不生气（不生自己的气，别人的气）、不乱操心，儿女自有儿女福，不要老是牵挂他们，管好自己就好，一切要想开、看开……

六，定期检查身体各项指标，发现问题及时应对。另外还要注意安全，不要私自到有安全隐患的地方，比如乘车、外出时必须要考虑身体状况，要有所准备，以防发生意外。

以上这些虽然不是“金科玉律”，也不是什么“长寿秘诀”，可是假如这些真能做的到，对正处于中老年人时期的人来说绝对是大有益处的！

在此谨祝天下中老年人们幸福、健康、长寿！

谢邀。

应从以下几个方面来保健：

1、情绪，保持心情舒畅，凡事看开一些，用包容的心态去对待所有不开心的事情。

2、有兴趣爱好，要有点兴趣爱好的事情去做，这样才不会觉得空虚寂寞，特别是男性，刚刚退休很容易有失落感。根据自己的具体情况。一年可以适当地去旅游几次

3、要运动，60岁的人因心脏和骨骼功能都在退化不适合 剧烈运动，要每天做做健康操，快步走1小时左右。

4、饮食要平衡，不要只吃大鱼大肉的东西，要肉类与蔬菜水果相平衡，晚餐宜清淡少吃。盐类要减少，不吃过咸的食物。容易引起心脑血管疾病的增加。

5、要加强保养意识，60岁的人，身体各功能都有所退化，应吃含欧米茄3的鱼油等防止心脑血管硬化；老年人钙流失快，骨关节间隙的粘液也会流失，要定期补充钙片、维生素K2和氨糖成分等的骨关节素。老年人肠道内的有益菌也会流失比较多，容易便秘，要适当补充益生菌。防止老化脑部退化可适当补充一些DHA类营养素。

总之，管住嘴迈开腿，心情开朗，注意养生就可以更健康地生活着。

无论中老年，都可以通过健身增强体质，首选就是进行力量训练。不论男女，最晚过了40岁，人的体能逐渐衰退，面临肌肉流失、骨质流失，再严重的得“肌少症”。通过力量训练，减缓乃至停滞这些衰退，当然，和每个人开始时的身体素质有关。健身的目标是“70岁时还具有30岁的体能”！60岁开始并不晚。事实上，多大岁数开始都不晚，只要人还能动。因为力量是一点儿一点儿积蓄起来的。

力量训练是保证体能的根本，从国外的经验来看，力量举训练体系是最成熟的力量训练体系，也是最贴近大众健身的运动体系。其中，最根本的是杠铃深蹲和杠铃硬拉这两个动作，是有极强功能性的复合动作。这两个动作搭配在一起，基本上人涉及到的日常生活动作都受到了训练。也就是说，即使60岁开始力量举训练，不仅体质增强了，而且可以一直持续训练下去。

中国人总结的“人老先老腿”，训练就从腿开始！

图片是90岁出头的丹麦老人在做杠铃深蹲、杠铃硬拉。