正确的跑步的技巧？

1.身体向前，身体正直（不可前倾后倒）

2.脚尖自然落地，每一个动作都放松

3.手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅

4.臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）

5.头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏

6.小步快频

7.后背挺直

8.膝盖保持弯曲，提供向前动力

9.保持头部和躯干的稳定性

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

非常高兴回答你的问题！

跑步可以增强体质，提高人的身体素质。这个答案是肯定的，不容置疑。最明显的就是平时感冒少了，人也看上去精神抖擞。记得上高三时，由于学习紧张，吃饭休息又不太好，所以总是感冒，让人很头痛。于是，后半学期决定，每天晚自习后，坚持在操场跑六圈，立杆见影，直到高考完再没感冒过，顺利走进了大学的象牙塔。所以，跑步是非常好的有氧运动。一，跑步不仅可以增强体质，而且还可以延缓衰老。五十岁的年纪，三十岁的心脏。跑步不仅可以减脂塑形，而且可以改善心肺功能，提高人体免疫力。二，跑步也是非常好的热身运动，在健身上器材前，可以通过跑步热身，让你我的身体机能处于一个活跃的状态，以防止拉伤。三，贵在坚持。只有长期的坚持，才会有助于提高人体素质。

按照老一辈人的说法，现在年轻人的身体真的是特别差！

我爷爷总是说，想当年虽然条件艰苦，吃不好喝不好，身体素质确实杠杠的，很少生病！

但是现代人就不行了，就比如说我吧，没跑步之前，我体质是真的差，春秋两季必感冒，不是嗓子痛，就是发烧，非常的怕寒，很容易生病！

但是坚持跑步以后，情况大为改观，别说什么大病了，连感冒发烧都很少有，别人穿外套，我还在穿短袖，身体杠杠的！

为什么跑步可以很好的增强我们的体质？下面我来给大家具体说说吧！

1. 加强抵抗力

一个体质好的人，他的免疫力肯定很强！强大的免疫力可以消灭细菌，病毒，真菌，不给他们侵入人体的机会，这样你就很难生病，很难发烧，很难感冒！

经常跑步，身体的营养循环会加快，免疫细胞就有能量去增殖，保持活力，所以你的免疫系统会更强，这样你的体质就会更好！

2. 睡出好身体

如果你的睡眠质量不好，那你的身体体质肯定很差！睡眠的时间段是我们身体修复的最好时机，在睡觉的时候你的体力，精力会更上一层楼，所以你的体质会更好！

很幸运的是，跑步可是很好地促进睡眠的方法，跑步可以让人有劳累感，促进大脑血液循环，这样有利于睡眠，能够让你一觉睡到天亮，这样你的体质肯定会更好！

3. 强筋健骨

现在很多人的韧带特别弱，骨密度太低，肌肉也比较弱，这些都会让我们的体质变差！

如果你天天去跑步，你的肌肉，韧带，骨骼会被反复的锻炼，这样就能够更强！

跑步一段时间以后，你会发现筋骨更强了，肌肉更紧实了，身体的活力，精神力明显的增加，生龙活虎，做事有劲，这样我们的身体能更好，体质也能更强！

4. 宽心，抛去杂念

跑步的时候你可以很好的释放心里的压力，除去心中的杂念，这样你的精神会好很多，不容易焦躁，忧虑！

跑步还可以促进人体分泌一些能让人兴奋的化学物质，让我们保持好心情！

大家不要小看你的心情，一个心情不好的人，他的体质必然不会好！

精神会影响到人体的代谢，分泌，免疫系统，所以跑步让人保持好心情，这也是提高我们体质的一个好方法！

跟健康比起来，什么都不重要！积极的去跑步，保持好的体质，这才是我们的正确选择！

有什么疑问，您可以留言，我将为您解答！

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