为了提高免疫力每天慢跑三公里可行吗？

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你好，很高兴回答你这个问题。

如果想要增强免疫力，最好每天慢跑40分钟到一个小时。

长期适量的慢跑好处有很多，而有助于增强免疫力是其中之一。

跑步需要全身肌肉协同运动，其中人体腿部的肌肉群是相当丰富的。肌肉的运动是提高代谢水平重要环节，我们的代谢水平提高了以后，营养摄入也会跟着提升，与此同时，我们的免疫力就会增强。

而只有持续慢跑40分钟到一个小时才能收到良好的效果。

为什么这么说呢？这是基于慢跑属于有氧运动，而有氧运动须持续40分钟到一个小时，才能达到我们想要的锻炼效果这一要求。

我们知道，有氧运动需要将运动时的心率保持在有氧心率区间才是有氧运动。每次慢跑刚开始的前几分钟，我们的心率要从静息心率上升到热身心率区间，这期间，心率会很不稳定，锻炼效果微乎其微。

而从热身心率区间上升到有氧心率区间又有个过渡期，也需要十分钟左右的时间才能稳定在有氧心率区间，而有氧基础差的跑者还会延长这一时间。

算下来，跑者真正的有氧锻炼其实是从慢跑二十分钟后开始的。

所以，慢跑40分钟到一个小时我们才能得到有氧锻炼的最好效果，也同时能达到增强我们机体免疫力的要求。

回过头来根据题主的描述，我大致做一个分析。

题主每天慢跑3㎞。按照6-7分的配速，题主就是每天慢跑20分钟左右。这是可以增强一些免疫力的，但是毕竟跑步时长不够，效果就微乎其微了。

但是对于新手跑者来说，一开始跑20分钟是对的。跑步是系统工程，不可能一蹴而就。随着跑步能力的逐步加强，相信题主很快就能跑30分钟，40分钟了，我们不也都是这么过来的吗？

好了，题主的问题算是回答完了，还有什么疑问就在下方留言吧！所以，就题主提出的问题，我的回答是:

如果想要增强免疫力，最好每天慢跑40分钟到一个小时。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

也感谢诸位朋友看到了这里，帮我点个【关注】再走呗，山水之墨白在这里谢谢大家啦！

提高免疫力:充足的睡眠，合理的饮食以肉蛋奶为主。良好的情绪，适当的锻炼，这就足够了。

现在生活好了，人们特别注意锻炼和养生，晨跑有很多的好处，所以晨跑的人特别多。但凡事都有利有弊，例如，晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

因此，晨跑的朋友们，一定要注意安全和方法，避免不必要的伤害：

一、不要起床太早，清晨雾霾大影响身体，早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

二、不要空腹跑。早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

三、早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。所以心脏不好，有低血糖等心脑血管疾病的朋友尽量不要晨跑，以免给自己身体造成危害。

晨跑是一种最常见的运动方式了，也是最简单的有氧运动之一，还是因人而异吧，时间也不一样，有的人早晨很早就出门跑步了，其实跑步最佳时间应该是早晨五点到七点之间吧，太早反而不好，因为一些偏僻的地方太早了没人活动，也是为自身安全第一。尽量选择有路灯的马路边，或者公园等，刚开始跑步的时候，可以少跑点路，日后逐渐增加，让身体有个适应过程，可以选择一款舒适的运动鞋，这样脚舒服些，跑完步不要突然停下来休息，可以慢慢的走动走动，也不要喝凉水。