你每天怎么锻炼自己？

腰围见宽肚渐高，

年岁越涨心愈老。

时光如水不经耗，

人生每天在奔跑。

奔跑吧兄弟姐妹！

白天上班。每天下午（3——6）点之间做（30——40）分钟的健美操或室内慢跑。谢邀！

1个好消息：渣身体也能练成好体格。人与人的体格差距可以用一个成语来表述：差之毫厘，谬以千里！运动员穷尽青春年华，所获得的体能提升极其有限，比如一百米，普通人大约12-13秒，世界纪录也只不过提高了两三秒。而普通人从渣身体到优于一般体质并不难。

2类体能，你要要全面发展美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。健康体适能包括四方面：身体成分、肌肉力量和耐力、心肺功能、柔韧性。技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。普通人健身，既要综合发展健康体适能，也要适度发展技能体适能，做到较平衡、较综合地发展各项身体素质。

3种训练，是计划构成要件综上，在健身时，至少要包括3种训练：有氧运动、力量训练、柔韧练习。它们的典型代表分别是：跑步、健美、拉伸。

你可能在两种环境下健身。一种是户外，一种是健身房。前者，限于器械条件不足，一般会以跑步为主，跑后适当增加一些徒手力量练习和拉伸。后者，则有机会根据锻炼目标不同，选择不同侧重的锻炼方式。比如，你可以仍然跑步为主，跑后增加一些力量训练和拉伸；也可以力量为主，先练30-40分钟力量，再跑20-30分钟，最后拉伸；还可以选择不同的有氧课程、格斗课程等。

身体不好，一套太极拳足矣！

身体不好多泛指身体的内因，脏腑功能的低下和失调，思想意识方面的支配问题以及身体与四肢灵活协调能力的低下等等。这些问题特别适合练习太极拳来解决，药物治疗只能改善和解决脏腑的功能问题，却改善不了思想意识方面的低下和失调问题。

脏腑功能的低下和失调多半是由饮食起居和不善运动以及思想意识情感方面所造成，比如思虑过度等。身体与四肢灵活协调反应能力的低下多半是由于思想意识方面的支配指挥协调能力弱化所致。这就像身体的左右手一样，如果经常指挥右手去做简单或复杂的各种事情，那他的灵活协调反应能力就会越来越强，而左手使用较少则会显得相对笨拙，灵活协调反应能力都会不如右手的顺遂。所以，思想意志的坚定与沉着，思维的敏捷与控制与身体四肢的灵活协调反应的能力是相辅相成互为因果的。

太极拳的正确练习是基于思想意识支配下的整体运动，注重意念的引导作用，初练时用意而不用拙力，着重根基的培养，循序渐进在不知不觉中强化了思维与身体四肢的灵活反应能力，平衡与协调能力得到增强。继续保持日久练习，身体的能量消耗逐渐趋于均衡全面，各脏腑功能的饮食营养转化得到正常的消化与吸收，身体释放的各种信号逐渐恢复正常，感觉困了就是身体需要休息进行能量转换，感觉饿了就是身体的营养不足需要补充食物以摄取养分。这就回复了正常的脏腑功能的消化与吸收。至此，脏腑与身体，意识协调四肢的能力得到增强与提高，身体的平衡能力增强并逐渐唤醒身体的各部分功能皆趋于正常健康的身体状态。条条好处不胜枚举，十几年的练拳收获和从弱到强的身体状态证明了太极拳强身健体的功效不容置疑。