哪些锻炼身体的方法简单易学呢？

锻炼身体的方法有很多很多，那么什么方法简单易学？我推荐的是自重健身。这种健身，就是利用我们自身的身体作为阻力锻炼身体肌肉力量、柔韧性、协调性等体能因素。那么常见的自重健身的锻炼动作，有俯卧撑，平板支撑，深蹲，引体向上，等等。这些健身动作都很平常，很简单易学的。

那么对于初学者来说，我推荐练习俯卧撑和深蹲两个训练动作。这两个动作，对于身体全身的肌群打基础都很有帮助。同时动作的强度不大简单易学，也适合所有的训练者入手。俯卧撑动作要求记住，从头到脚一条直线，同时双肘部尽量贴近身体。动作的难度从手的高度决定，手越高，动作就越简单。初学者可以从桌子的高度练起来，那么逐渐训练力量的提升，降低到凳子的高度，然后最后到地面上的标准俯卧撑练习。通过次数的叠加，身体的肌肉力量就会得到很大的提高，那么之后可以练习一些更有强度的俯卧撑练习，比如说窄距俯卧撑、单手俯卧撑等。以达到更进一步的提高。

那么深蹲练习也很简单易学，在动作的过程当中，保证是以髋关节带动膝关节，找到一个后坐的发力就对了。同时注意，上半身脊柱保持中立，不要出现弯曲。

那么这两个动作，作为初学者来说是非常易学的。同时对于环境没有任何的要求。那也可以，将这两个动作与跑步相结合，这样会有一个更好的结果。动作都很简单，其实最难的就是自己的坚持，改变一个人的生活习惯很难，需要心里的自律。特别是对于健身这个自讨苦吃的行为来说。但是，越难就越有意义，越考验自身。所以，加油吧！

我提出的这个问题，我先来谈谈体会和认识，欢迎大家一起探讨。

退休后，无论你选择继续从事一项工作，或者有老父母需要你陪伴照顾，或者有孙儿需要你照顾，也许你上无老下无孙需要你，你似乎可以无忧无虑享受生活，但机器运转久了发生故障已成难免或者早晚会发生，所以养生健体延年益寿成为老人们追求的目标，也是不给儿女添麻烦，不给社会添负担的生活理念。

根据我父母（父亲95岁，母亲87岁）的长寿经验，个人认为以下几项可以自己掌握：

1.保证睡眠质量

随着年龄增长，睡眠或多或少出现障碍或者不良的睡眠习惯，那么务必主动刻意做些调整，养成早睡的好习惯，睡前能够泡泡脚，提高入睡率，如果仍然有障碍，可以适量服用些助眠药物，提高睡眠质量（我父母就是这样，睡前泡脚，每晚8：30必须躺下，安神补脑液持续多年），每天午睡也要保障，但不必太久，30-60分钟足矣。

2.保证饮食合理

都说＂管住嘴＂是养老关键，我觉得不无道理，很多老年人的心脑疾病、糖尿病等多数都是吃出来的，我父母的经验是清淡、多样、多餐（当然也得因人而异，我父亲钠低，还得适量单独增加），他们的多样比一般老人都做得好，早饭就吃进去几十个品种；一天吃大小餐6-7次，忙得子女不亦乐乎，只能采取既有子女陪伴外加请一位保姆做事，所以他们的饮食营养性多样性绝对一流。

3.保持心态健康

谁人家里无烦恼，谁人能够无忧虑？谁都避免不了，就看你如何面对，如何处理了，所以务必找到除忧去烦的方法：1.不断学习以淡之（父亲之路），认识提高了达到一定境界（蓦然回首，那人却在灯火阑珊处），人生不过如此，还需要去烦恼吗？（这是最高境界，最佳办法，一般人很难做到）老父亲心态好得似神仙，所以长寿；2.参加活动以避之（目前众多老年人所选之路），都有这样的体会吧：每每娱乐活动或者体育运动之后神清气爽、烦恼全无的感觉。

4.养成锻炼习惯

锻炼项目众多，务必选择至少一项运动，并持之以恒每天坚持。也就是常言道＂管住嘴，迈开腿＂，否则随着各个器官老化功能退化，缺乏运动会带来毛病多多：消化问题，大便不畅，小便不利；心脑疾病，心梗脑梗频发，支架搭桥常见；老人渐渐腿脚不便或者出现肌无力，摔跤跌倒不可避免，如果你不会什么运动，可以走路，这是最简单的吧，别忘记练练单腿站立很有必要，老年人最怕那＂绝命一摔＂，如果腿脚有力，平衡好了可以避免摔跤或者少摔。

但是运动不能过量，必须对自己了如指掌，能做什么，不能做什么，决不能强求。我父亲的经验是：70以前打门球、骑单车、舞剑打拳、练气功、练书法、游山玩水等都行，80岁前尚可外出，80岁以后不出远门，90岁后不出家门，只是在家里进行＂饭后百步走＂了。

综上所述，我认为＂心态＂是最最重要的，无忧才能无虑，无怨才能无悔。