跑步需要注意什么？

谢谢邀请。

我是一名马拉松跑者，一年会参加四五个全程马拉松比赛或长距离越野比赛来检测自己坚持长跑的效果，每个月跑量超过三百公里，一年总跑量都在四千公里左右。

长跑首先要有良好的跑步习惯。包括适合自己的正确跑姿、自己的落到实处的跑步计划。试想一下，在长跑中一个错误的动作如果重复成千上万遍，对身体就会造成伤病；如果长跑只是三天打鱼 两天晒网，那么不仅长跑成绩提高不了，对身体的健康也没多大的益处。

长跑要以跑量为基础，重在控制节奏。长跑一开始跑的几公里要放松跑，让身体逐步活动开来，然后进入勻速跑步的节奏，长跑不要一开始太快，容易造成乳酸堆积，新陈代谢跟不上而“撞墙”或掉速；也不要忽快忽慢地变速。

长跑不仅是一个动作重复强化的过程，也是心理调节的过程，树立明确的目标，控制好节奏，培养坚毅自信的决心，是密不可少的内在因素。有朋友也说过，长跑就是一个修炼的过程，要做到身心合一。

讵是我自己的体会和认识，如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。

作为跑了几十年的跑者，现在已进入无伤痛跑的境界，可以回答一二。一、循序渐进。开始3至5公里慢跑，等身体适应了再逐步加；二、结合锻炼核心力量，比如膝盖力量、踝关节力量、腰腹力量、臂部力量等等，这是避免受伤的关键之一；三、跑鞋的选择。一定要选择回弹好一点的鞋，不要底太硬太薄；四、路面选择。尽量在路面软一点的道上跑，不要太硬的路面，有些跑友喜欢在人行道上跑，其实这样不好，人行道路面复杂，容易出事，这是减少受伤的又一关键点；五、跑前喝一点能量水，最好吃一点面食，如果拉长距还要增加一点吃量，这是防止低血糖的关键；六、劳逸结合。不能让身体一直处于劳累状态，就是机器也需要休息，每当你进行了高质量跑后，一定要给自己放松的时间，这是跑得长久的关键点；七、跑前后的拉伸放松一定要做到位。这样可以让你身体得到塑形的同时，也减少肌肉受伤的风险，也增加你保持连续轻松跑的能力；八、跑时尽量不要戴耳机，不要边跑边听音乐，要注意前面安全，避免意外伤害发生；九、要想强大心肺，一定要定期高强度跑一下，这样你才能越跑越轻松。那些认为高强度跑伤身体的说法不尽正确，只要你活动好身体，打好身体基础，这是没问题的，而且科学研究已得出结论，定期高强度跑能提升你的免疫力！

平时跑步锻炼用的是有氧慢跑的方式。有氧慢跑时心肺压力不大，是不应该感觉到呼吸困难的。

如果你已经感觉到呼吸很困难，大概率此时运动量大了，已经混氧跑，心率很高了。

身体急需大量氧气，呼吸系统忙不过来了。

在这种情况下，你可以用嘴来帮忙，口鼻同吸同呼。

改胸式呼吸为腹式呼吸。胸式呼吸为浅呼吸，而腹式呼吸是深呼吸，可以吸入更多的氧气，排出更多的废气。

腹式呼吸是需要腹部参与的呼吸方式。具体表现为放慢呼吸频率，吸气时小腹收紧，也就是丹田用力，让腹部随呼吸肌一同工作，这样就能吸入比胸式呼吸多得多的气体。

跑步跑得呼吸困难了，大都会在高强度训练或者比赛时遇到。日常锻炼，胸式呼吸就够了。

如果你感到呼吸困难是在日常锻炼中遇到的，那你赶紧降低运动强度吧。

长期高强度跑步不仅影响锻炼效果，同时还会给身体带来伤病的隐患。

你要把强度降低到一边跑步，一边能说出一句完整的句子。鼻吸口呼，就快要到用嘴帮忙的程度去跑。

不要嫌弃跑得慢，不急不躁，不攀不比，用有氧慢跑来雕琢自己，使自己不断进步，越跑越强，这才是正确的跑步健身方式。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

谢邀

跑步时感到呼吸困难本人总结主要有两种原因：

一，跑的快了，步频高了，超过你身体素质能承受的范围，上气不及下气，你试试看跑慢点，减少运动强度是否呼吸困难情况能否改变。

二，就是呼吸方法问题了，正确的跑步方法是，一开始跑步慢一点，先用鼻子呼吸，开始加速吋嘴要微微张开配合鼻子一起呼吸，跑两步一呼，两步一吸。如果还要快，就要提高步频，三步一呼，三步一吸，通过调整呼吸和步频来提高速度。

一般人不是专业运动员，不是比赛，跑步运动健身不需要跑那么快，那么急，感到呼吸困难要及时调整步频和运动强度，並适时休息才能达到跑步健身的目的。

(以下图片来自网络，版权归原作者)