每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

先说说我平常跑步的饮食！

我一般一个星期跑五次，每次大概跑40分钟，7公里左右！

早上，一杯燕麦泡牛奶，一个全蛋，一个鸡蛋白，四片全麦面包！大概十点钟的时候，我会吃一个苹果！

中午要吃饱，半碗米饭加一个红薯，半个玉米，一些鸡胸肉，一大碗绿叶蔬菜，然后喝一杯酸奶，吃一个香蕉！

下午跑完步后在吃饭，下一些面条，放一点小青菜，喝一点蛋白粉，然后吃一个橘子！平常一日八杯水，不喝任何饮料！

这就是我的跑步饮食，可以说很规律很健康了！其实跑步的时候，我们确实要补充很多营养！

因为跑步锻炼是这样的，跑步的时候，我们的身体会受到一定的损失，然后在你休息，补充饮食的时候，身体会超量修复，所以你的身体会更强！

所以跑步后补充营养就很重要，你每天的饮食中必须要包括蛋白质，维生素，碳水化合物和少量的脂肪！

蛋白质，维生素可以促进跑步后身体的修复，碳水化合物可以提供修复的能量，这样科学合理的吃并且科学合理的锻炼，你的身体才能更好！

每天坚持跑步，除了补充营养，你还应该关注这些！

1. 睡眠习惯

科学的锻炼，科学的饮食，加上科学的睡眠，是我们身体变好的三大法宝！我们要睡得香，每天早点睡觉，早上早点起来，中午适当休息！

身体在睡眠的时候修复是最快的，所以我们千万不要错失这个时机！

2. 肌肉增强

其实我现在不光每天跑步，我还习惯在跑步之后做一些无氧运动，我天天都会做卷腹，俯卧撑，引体向上，平板支撑，深蹲！

这些动作可以增强我全身的肌肉，进一步提高身体素质，减少跑步运动时的受伤！

跑步要适量，饮食要健康，休息要充分，肌肉也要锻炼，掌握这四点，不断的坚持，你的身体想不好都难，绝对会越变越强！

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我没有每天跑，一般是跑5休2，感觉消耗能量也挺大。跑步过程中营养元素和微量元素随之消失不少，需要及时补充身体必需的营养元素。

主食碳水化合物必不可少

跑步主要以肌糖原和肝糖原为基本燃料，碳水化合物的成分主要是糖类，比蛋白质更容易在短时间内转化为能量。 碳水化合物是跑步能量的主要来源。

我有一段时间减肥，主食吃得很少，结果供能不足，出现情绪低落，对跑步产生厌倦和恐惧心理。后来我就决定，跑步一定吃够主食，保证能量供给，自己也更有信心。

我每次跑完后会吃一点全麦面包或饼干，确保肌糖原及时得到补充。

多食水果蔬菜 众所周知，水果蔬菜满足人体对维生素和微量元素的补充。

水果富含维生素c，能够提高跑步的耐力，减轻疲劳，促进跑后的身体恢复；

维生素和微量元素还有助于糖类以及脂肪的消化和吸收，能够发挥调节作用；

水果和蔬菜不能相互替代，因为他们都拥有对方没有的元素。水果蔬菜热量低，除了榴莲、芒果之类我不吃，其他都是均衡摄入，以全面满足身体需要。

补充水和运动饮料

跑步时体内水分、钠、钾等离子消耗过多，得不到及时补充的话，有可能引起体内代谢紊乱。

我跑步前后一定会补充水分。跑前还可以选用含低聚糖的饮料，吸收快，又不影响运动能力。

尤其是空腹晨跑，我一般是喝一杯水再跑，因为担心跑的时候出现脱水现象。

跑步是强度比较大的运动，除了流失水分，还流失一定微量元素和营养元素。我如果跑步时间太长，为防止抽筋，中途我会补充足够的水分及电解质，比如运动饮料，以延缓疲劳。

一次喝水不要喝太多。跑完如果出汗太多，我自己配制淡盐水来缓解体内失去的水以及钾钠。

有时候，跑量比较大，我还会在饮料当中适当添加蛋白质、氨基酸等营养成分，帮助恢复体力。

注意的是，对微量元素的摄入并不是越多越好，运动饮料与水不能相互替代。

一日三餐膳食均衡

跑步饮食遵循均衡、合理、全面的基本原则。平常，我摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例为50%、30%、20%。

三大营养要素我尽可能直接从食物中获得，除了蛋白粉，很少用营养补剂代替天然营养素。

一天之中，尽可能摄取多的食物种类，确保营养均衡。我建议三餐的热量分配为20%、50%、30%。

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