早上跑步要注意什么？

刚开始晨跑，啥也不懂，迷迷糊糊五点半起床，迷迷糊糊跑步40分钟，然后迷迷糊糊上班！

坚持了两个月，身体越跑越差，上班爱睡觉，被领导骂了几十次！

而且跑到最后，上楼梯的时候膝盖都疼，真觉得浪费时间，损害身体！

后来我开始找自身的原因，并且咨询晨跑达人，积极地改变自己的方法！

然后又坚持了半年，这一次变化可大了，彻底爱上跑步了，到点就要去晨跑！

早上跑步，方法最重要，不掌握方法，我还是劝你不要去跑了，真的没什么用，甚至还会把身体健康搭进去！

早上跑步应该注意什么问题？下面我来跟大家讲清楚！

1. 精神气

迷迷糊糊的去跑步，还不如不跑！晚上熬夜到12点，早上还要去晨跑，这样容易透支身体！

所以晨跑一定要保证精神气充足！

最好的方法就是充足的睡眠！如果你要去晨跑，十点半之前必须睡觉，六点钟或5:40起床，这样精神气充足，效果事半功倍！

2. 是否要空腹？

如果大家身体健康，没有疾病，你可以空腹晨跑！如果你有低血糖或者是三高，大家最好不要空腹晨跑！我每次晨跑出门前都会吃两片面包喝一杯水！

这样我跑起来更有劲，血糖也稳定，而且不容易掉肌肉，跑步的时候胃也不会不舒服！

3. 系统化热身

热身是系统的一套工作，晨跑的朋友会发现，每天早上起床，肢体比较僵硬，关节有时候也会出现弹响，这样的状态绝对不适合跑步，所以我们要系统化的热身！

首先快走出门，到达跑步地点后，热身关节，拉伸肌肉韧带，然后小范围低速慢跑，做一会高抬腿和开合跳，身体出汗以后，慢慢加速，千万不要猛跑！

4. 跑后营养

跑步后的营养是很关键的，跑步后身体需要营养，需要能量，这个时候补充充足均衡的营养，身体修复重建的速度是最快的，恢复的效果是最好的！

跑后一杯燕麦牛奶，一个全蛋，一个蛋白，三片面包，一点水果，这样你在上班后也不会感觉饿，身体修复也快！

5. 适量选择

早上跑步千万不要过量，速度也绝对不能快！我建议大家早上跑半小时，大概5km左右，速度不快，跑量不大，身体损伤不大，但效果却是极好的！

有的时候跑多了膝盖容易受伤，而且上班容易瞌睡，对我们的精神状况也是不利的！

最后希望大家注意晨跑的方法，不要马虎大意，不要花了时间却没有取得好效果！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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“一年之计在于春，一日之计在于晨”。清晨，万籁俱寂，东边的地平线上刚泛起一点亮光，此时，我们沐浴在早晨清新空气的晨跑中，那种感觉确实使人非常惬意，舒服。

跑步是一项最简单，最容易的运动形式。而早晨跑步可以让我们在新的一天里呼吸到一天当中最新鲜的空气，可以比任何时候的减肥效果更好，可以怡悦我们心情，可以激发我们一天的灵感，可以增强我们的心肺活动能力，诸多好处，不胜枚举。然而在早晨跑步时，我们应该注意哪些问题呢？

个人经验：

1.时间问题。

早晨不宜太早。可以根据不同的季节在手机上看日出的时间，等太阳出来开始晨跑，可以避免空气中的过多的二氧化碳，还可以过多的享受阳气。

2.喝水的问题。

早晨人刚起来，身体的血液浓度一般是较浓的，而且人在一夜的休息后，血流的速度一般较慢，晨起一小杯水可以有效的化解上述问题。

3.晨跑前的热身问题。

不管是晨跑，还是下午跑，抑或夜跑，跑步前的热身问题都是非常重要的，而且是必须的。晨跑的热身相比其它时候的热身更显得重要。因为人在清晨刚起来时，各方面的机体组织器官还不够活跃，这里的热身是在唤醒身体各机能器官。

4.注意适时温度。

早晨，是一天当中温度较低的时段。此时跑步运动，应当密切注意温度变化，适时增减衣物，严防感冒。

5.循序渐进，注意适量。

适当的科学运动对我们的身体是大有裨益的，而过量，过大的运动则会适得其反。

6，运动后注意拉伸关节韧带。

运动后注意拉伸关节韧带。防止运动损伤，也是一个不容忽视的问题。

综上所述，晨跑中应当注意的问题，阅读本文后是不是有了更清晰，更全面的认识呢。如还有更多的要注意的问题，欢迎到下方的评论区留言，或发表评论。集众思，广收益。这样才能让我们在晨跑跑得更好，更科学，更有利于我们的身体。谢谢。