60岁的人如何增强体质？

应从以下几个方面来保健：

1、情绪，保持心情舒畅，凡事看开一些，用包容的心态去对待所有不开心的事情。

2、有兴趣爱好，要有点兴趣爱好的事情去做，这样才不会觉得空虚寂寞，特别是男性，刚刚退休很容易有失落感。根据自己的具体情况。一年可以适当地去旅游几次

3、要运动，60岁的人因心脏和骨骼功能都在退化不适合 剧烈运动，要每天做做健康操，快步走1小时左右。

4、饮食要平衡，不要只吃大鱼大肉的东西，要肉类与蔬菜水果相平衡，晚餐宜清淡少吃。盐类要减少，不吃过咸的食物。容易引起心脑血管疾病的增加。

5、要加强保养意识，60岁的人，身体各功能都有所退化，应吃含欧米茄3的鱼油等防止心脑血管硬化；老年人钙流失快，骨关节间隙的粘液也会流失，要定期补充钙片、维生素K2和氨糖成分等的骨关节素。老年人肠道内的有益菌也会流失比较多，容易便秘，要适当补充益生菌。防止老化脑部退化可适当补充一些DHA类营养素。

总之，管住嘴迈开腿，心情开朗，注意养生就可以更健康地生活着。

无论中老年，都可以通过健身增强体质，首选就是进行力量训练。不论男女，最晚过了40岁，人的体能逐渐衰退，面临肌肉流失、骨质流失，再严重的得“肌少症”。通过力量训练，减缓乃至停滞这些衰退，当然，和每个人开始时的身体素质有关。健身的目标是“70岁时还具有30岁的体能”！60岁开始并不晚。事实上，多大岁数开始都不晚，只要人还能动。因为力量是一点儿一点儿积蓄起来的。

力量训练是保证体能的根本，从国外的经验来看，力量举训练体系是最成熟的力量训练体系，也是最贴近大众健身的运动体系。其中，最根本的是杠铃深蹲和杠铃硬拉这两个动作，是有极强功能性的复合动作。这两个动作搭配在一起，基本上人涉及到的日常生活动作都受到了训练。也就是说，即使60岁开始力量举训练，不仅体质增强了，而且可以一直持续训练下去。

中国人总结的“人老先老腿”，训练就从腿开始！

图片是90岁出头的丹麦老人在做杠铃深蹲、杠铃硬拉。

老年人在日常生活中，该注重锻炼还是养生呢？老人每天适量的运动，本来就是养生的一部分。养生这种事情说起来很复杂，但其实做起来并没有那么复杂，在平常的日常生活中，老年人养生大概可以从以下几方面着手：

1、饮食的养生：老年人在饮食方面应该以清淡的饮食为主，多吃一些绿色绿叶的蔬菜和粗粮，避免吃过于辛辣刺激以及寒凉生冷、生硬或者生鲜类的食物，并且少吃一些过于油腻的食品，包括大肉类，肉汤类，煎炸类，烧烤类或者油炸类的食物。

2、运动进行养生：动得快活,筋骨永不老。生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。老年人应该多进行一些户外的体育锻炼，同时多晒些太阳，有助于补钙，户外的体育锻炼，包括慢跑，慢走，骑自行车，爬山，跳绳以及其他一些相关的体育锻炼。

五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。

3、老年人在养生方面也应该多进行一些预防保健：比如平时可以应用一些中药用作代茶饮，每日服用也能够起到一个养生的效果，比如枸杞子泡水或者黄芪泡水或者党参泡水都有较好的效果。

锻炼也是养生。

八段锦是最适合老年人的锻炼。它是一个优秀的中国传统保健功法。它动作简单易行，功效显著。

古人发明并且推广的这套动作 每个章节锻炼对应脏腑和特定的病症，整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。

运动量合理

一般情况下，坚持每天锻炼，每次练习可做1至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在40分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许，可以在一天中安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己的动作来练习。

可以根据运动后的身体感觉来确定运动量。

如果运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲及睡眠良好，练习后次日身体无不良反应，表明运动量适宜；如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，表明运动量过大，应及时进行调整。