昆明入秋后天气越来越凉，要怎么养生才能更健康？

立秋之后，虽然昆明白天天气还是让人感觉有点热，但早晚还是能感觉到秋天的微凉。我们都知道，结束忙碌的一天过后，用热水泡泡脚，是一件极舒服惬意的事情。不仅舒服，泡脚还有很多对身体的好处，比如促进脚部血液循环，预防很多疾病等。真不愧被称为是最简单、最方便的保健养生方式。

但是，我们泡脚也不是随随便便就能泡的，也有很多需要注意的地方。一是对水温的要求，最好维持在38-43℃为佳，最好不要超过45℃。在泡脚前，可以事先准备好一个热水瓶，灌满热水备用，待水温降低时慢慢加入，保持这个温度。根据每个人的耐热程度不同，水温可能稍有差异。刚开始泡时，温度可以低一点；然后慢慢加温，泡到全身发热为止。二是就是水位，最好要泡到三阴穴的位置。可以拿手比一下，就在脚踝以上4根手指宽度的位置。比几次就有经验了。三是时间，正常情况下以15-30分钟为宜。根据不同人的体质，时间可能略有差异。总之是泡到后背或额头微微出汗就好。注意，不是出大汗，出汗太多易伤身。

而在我们的一天中，有两个时间段泡脚更养生，效果更好，一是早上泡脚，早上泡脚可使大脑放松、精力充沛，以更好的精神状态面对一天的工作，更适合上班族噢！二就是晚上睡觉前，晚上9点左右泡脚护肾效果最好，还有利于提高睡眠质量。这个时候肾经气血比较虚弱，泡脚能增加身体热量、促进血液循环、调节脏腑器官。紧张、劳累了一天的身心，也可以在此时得到放松，心情也会变好。

而在洗脚水里加入生姜，有发汗解表，祛寒止咳之效，且毒副作用小。适用怕冷、易手脚冰凉的人。而在寒冷的冬天，我们可以加入一些红花，有防冻疮的功效。

最后，建议大家不要在太饿太饱、饭后半小时内泡脚，儿童也不宜用过热的水长时间泡脚。

肺，有“华盖”之称，可为五脏六腑，遮风挡雨。

可见，肺部健康，对于人体生命健康来说，尤为重要。

然而，肺有着“娇脏”之称，怕燥邪、怕寒邪，也怕炎热。

入秋后，天气干燥，气温下降，此时，养生的重点就是养护肺部。

肺好不好，鼻子先知道中医讲：肺气通于鼻。

肺和，则鼻能知香臭矣。

一旦肺部受损，则鼻子最先出现异常。

若外邪，由口鼻而入，外邪袭肺，肺气不宣，则易导致鼻塞流涕、嗅觉不灵等症状。

肺有燥热，则鼻孔干涩，邪热壅肺，往往有气喘、鼻翼扇动等症状。

肺气足不足，一个测试来自测大拇指，对应肺部经络，主心脏和肺。

拇指变形，常见拇指末节肥大，根部缩小，表现为肺气不足，是肺经缺氧的表现。

使劲按压拇指后，指肚恢复速度慢、弹性差，则是肺气充足的表现。

入秋后，滋养肺部“三步走”第一步：对抗燥邪，多饮热茶

多饮茶水，可对抗秋燥伤肺。

喝热茶，还可润肺止咳、消炎，缓解咽喉，排肺部毒素。

白鼓丁桔梗茶，泡水喝，可滋阴润燥，去火消炎，止咳平喘。

用白鼓丁、菊苣、桔梗、玉竹，搭配在一起，用热水冲泡代茶饮，即可。

白鼓丁，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。

玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少吸烟对肝脏和血管的危害。

四者搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，作为秋季代茶饮，十分不错。

第二步：对抗肺火，重食疗

秋燥，会导致很多人，出现口燥咽干，还不断咳嗽，其实秋燥的内在原因，就是肺火。

秋天肺最容易受到外界邪气的干扰，所以，秋天最容易有肺火，几乎每个人都会有点肺火的表现。

此时，对抗肺火，要重视食疗调理。

白萝卜，味略带辛辣味，可清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。

雪梨，香甜可口，肥嫩多汁，可润肺生津、止咳化痰，对抗秋燥。

荸荠，能清肺热，生津、润肺、化痰，能清化痰热，改善肺热咳嗽等。

辛辣的食物，会助火生热，加速上火之症。

所以，肺火大的人，饮食上要注意，清淡一点，多吃滋阴食物，远离辛辣之物。

第三步：强健肺能，多运动

运动，可促进血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都很低，可通过运动来排出更多肺部的毒素！

揉缓的慢运动，属于有氧运动，可增加人体肺活量，改善慢性呼吸病者的肺功能，有助练习深沉而缓慢的呼吸。

扩胸运动，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。

需要注意的是，秋季运动，要慢，要注意强度有度，不宜剧烈运动，以防出汗过多，耗损阳气。

秋养肺，还要做好这几点：01：排肺浊，多捶背经常敲一敲后背，可畅胸中之气，通脊背经脉，健肺养肺，排肺浊。

端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。

捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。

02：补肺气，常按揉

中府穴，是脾肺两经交会的一个穴，这个穴调气最好，可补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。

03：常大笑，可宣肺

常笑宣肺，经常大笑，也有助于肺部健康。

大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，有益肺部健康。

04：少悲伤，好情绪

悲伤之气，《黄帝内经》说：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。

说明过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。

因此，少悲伤，保持愉快的心情，对于肺部健康，十分有益。

05：戒香烟，减肺损

想要肺好，首先，必须要戒烟。

香烟燃烧，产生很多的百余种毒素，严重危害肺部健康。

会刺激肺纤毛红肿发炎，导致纤毛运动减缓，细菌、真菌、病毒、灰尘因此大量堆积，引起肺部感染，进而导致各种疾病的发生。

吸烟，更是导致肺癌高发的主要诱因。

因此，想要保护肺部健康，一定要注意，尽早戒烟为好。

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。

入秋后，要格外注意养护肺部，这是为啥？

因为，肺被称为“娇脏”。

肺部，直接与口鼻相连，最容易受到邪气病毒的侵害。

肺，喜润恶燥，喜温怕寒，而秋主燥，秋季燥邪严重，最易伤肺。

一旦燥邪伤肺，容易出现口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。

此外，在寒气来临时，肺部往往是第一个沦陷，寒邪最易经口鼻犯肺。

寒邪侵入肺部，伤及元气，则冬季来临时，易诱发各类肺部疾病。

因此，入秋后，养肺正当时，此时，一定要格外注意养护肺部健康。

秋养肺，正当时，滋养肺部“三步走”，肺会一点点变好，秋冬少生病

第一步：润肺，防秋燥

秋天，太阳光照减少，自然界的阳气也日渐衰弱，阴寒也日渐加强，雨水减少，天气干燥，这种凉而干燥的气候，就形成了秋燥。

燥主秋令，通常从口鼻入侵，一路长驱直入攻占肺部。

燥邪伤肺，就会使人出现咳嗽、呼吸不畅等问题，从而伤及肺部。

因此，入秋后，首先要对抗秋燥，滋润肺部健康。

1、食疗润肺

初秋时节，可通过食疗，来滋润肺部健康，对抗秋燥。

饮食上，要注意多吃滋阴润燥之物，少吃辛辣油腻之物。

雪梨，香甜可口，肥嫩多汁，可润肺生津、止咳化痰。

白萝卜，助清热化痰，生吃能清肺热。

2、饮茶润肺

燥邪易伤肺阴，多饮茶，可防燥润燥，对鼻咽、气管的黏膜产生滋润作用。

此外，多饮茶，还可润肺排毒，减少肺部负担，一举多得。

鸡头参茶，泡水喝，可润躁补气，保护肺部健康。

鸡头参，归于肺经，性质平和，补阴作用强。既能通过直接补阴，以润肺燥，又能通过补气，以生津而润肺。

鸡头参，既有较强的补阴之力，又有一定的补气之能，常用于多种慢性病以气阴两虚为主的症候。经常用鸡头参泡水代茶饮，对于肺部健康，十分有益。

尾参茶，泡水喝，可滋阴止渴，补气益五脏，滋润肺部，改善干咳少痰。尾参，被《神农本草经》列为上品，可润肺生津，改善咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥有效。经常泡水一杯，可润肺，缓解咽喉不适，促进肺部排毒，保护肺部健康。

第二步：降火，防肺火

秋燥伤肺，多是热象，此时，要注意“防肺火”。

肺部有火，先从嗓子开始感染，而侵袭呼吸道的细菌病毒，也多寄居在嗓子，从而出现嗓子上火、发炎的情况。此外，肺与大肠相表里，肺部有火，会导致大便干结，出现便秘。因此，入秋后，防秋燥的同时，还要助于防肺火。

1、煮点蜂蜜雪梨水

食材：雪梨、蜂蜜做法：雪梨不去皮，切块，煮水，加入蜂蜜，一起饮用。

雪梨，可润肺生津、降火去热，有助于降肺火，对便秘、尿赤有良效。

蜂蜜，具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。

所以，煮点蜂蜜梨水饮用，可降火通便，改善便秘。

2、按揉少商穴+鱼际穴

少商穴：大姆指指甲根的外侧。

鱼际穴：大拇指的指根到腕关节位置的中点，在手背和手面交界处。

少商穴，属于手太阴肺经穴，肺经体表经脉的地部，经水由本穴经内部通道回归肺脏。

少，与大相对，小也，阴也，指穴内气血物质虚少且属阴。商，古指漏刻，计时之器，滴水漏下之计时漏刻也。

少商穴，可解表清热、通利咽喉、宣肺利肺，经常按揉，可降肺火。

鱼际穴，是手太阴肺经上的一个重要穴位。

可清肺泄热，利咽止痛，咽干、咽痛时，可以每天坚持揉按，或者双手互相叩击鱼际穴。

第三步：补气，强肺能

肺之精气，表现为肺主气、司呼吸。

一旦肺部不足，容易导致诱发各类肺部疾病。

因此，要注意补益肺气，强健肺部功能，助力健康，少生病。

1、练“呬”字诀

“呬字诀”，为六字诀其中之一，有益肺部健康。

“呬”字诀，与肺相应。口吐“呬”字，具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。

秋季练习“呬字诀”，有润肺、养肺、增补肺气之效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。

呬，读（si）。

口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。

呼气，念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。

呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

2、按揉穴位

揉中府穴，“中”指中气，脾肺之气，脾和肺合起来的气叫中气。

中府穴，是脾肺两经交会的一个穴，这个穴调气最好，可补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。

揉太渊穴，可益补肺气，促使经络中的肺气回归，以补肺脏之虚。

肺朝百脉，脉会太渊，腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！