入秋后，养肝脏，远离二物，做好“三字”，坚持“四个一”，肝好你更好，具体指什么？

进入秋季，天气转凉，气候干燥，此时，是养生的一个重要时间。

除了要防秋燥伤肺以外，还要注意养护肝脏健康，切莫忽视。

研究发现，秋季肝病复发的高峰期，比春季持续时间长，复发人数更多。

所以，在秋季，要注意养护肝脏健康，减少肝病的发生，助力平安过秋冬。

肝不好的人，一般会出现下面这几种表现：1、脸色暗淡无光，发黑，甚至出现粉丝、痤疮、色斑。

2、消化功能比正常人差，食欲不振、食后胀满、厌油腻或便秘等。

3、维生素类代谢异常，可致夜盲、皮肤粗糙、唇舌炎症、皮肤出血等。

4、胆色素代谢会异常，可能会导致黄疸，甚至全身发黄。

5、凝血因子合成障碍，可致牙龈出血、鼻出血等。

6、激素代谢异常，性欲减退、月经失调，出现蜘蛛痣、肝掌、脸色黝黑等。

7、指甲变脆、易断，甚至出现竖线、发黄等。

8、失眠多梦、易惊醒，甚至头痛自汗，脾气暴躁等。

秋养肝，远离二物01：远离酒饮

进入秋季，天气逐渐转凉，很多人会开始喝白酒。

然而，白酒含有较多的酒精，对于肝脏损害，十分巨大。

不论是酒精本身，还是酒精的代谢产物乙醛等，对于肝脏都具有一定的毒性。

长期大量饮酒，会导致肝脏病变，诱发脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌。

所以，保护肝脏健康，要注意远离酒饮，切莫贪杯，滴酒不沾最好。

02：远离腐坏的食物

生活中，腐烂了一半的苹果，或是变味的花生等坚果，还有出现“霉味”的大米等，这些食物，都会损害肝脏健康。

这类食物，很容易遭受到“黄曲霉毒素”的污染，而“黄曲霉毒素”是严重的致癌物，80%的肝癌病例，是由于受到黄曲霉毒素的影响。

所以，生活中，一定要远离这类的食物，减少感染黄曲霉毒素的机会，保护肝脏健康。

秋养肝，做好“三字”第一字：疏

疏解情绪，给肝脏减负担。

肝脏，喜条达，恶抑郁，注意疏解情绪，不给肝脏“添堵”，可减少肝气郁结，促进肝脏健康。

疏解情绪，可以适当听听音乐，或者与好友谈谈心，散散步。

第二字：睡

睡好子午觉，调养肝血。

人卧血归肝，睡眠，是养肝血最简单有效的方式。

子时要熟睡，养肝血的同时，还有助于肝脏休息，促进肝脏的自我恢复。午时小憩，有助于调养肝肾，减少肝脏负担，促进肝脏健康。

第三字：动

运动，对于肝脏健康，十分有益。

散步，可以说是最简单的运动方式了。

散步能缓解疲劳，放松身体与心情，有效地健全肝脏功能，对健康有益。

肝不好的人，每分钟100〜130步为宜，以不感到疲劳、微微出汗为度。

秋养肝，坚持“四个一”，肝好你更好01：“食”一色

绿色入肝，多吃绿色食物，有利于肝气的循环和代谢，促进肝脏排毒，还能够消除疲劳、舒缓肝郁。

西兰花，具有脂肪肝的功效，富含萝卜硫素，它是一种抗氧化性极高的植物化学成分，可以增强肝脏的解毒能力。

芦笋，含有人体需要的多种氨基酸，具有解酒护肝的作用，保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。

芥菜，是解毒清肝的最佳食物之一，含有B族维生素，维生素A、C、D等，有益肝脏健康。

茼蒿，清香气息，沁人心脾，具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用。

02：“饮”一茶

喝茶养肝，简单方便，可促进肝脏排毒，减少肝脏负担。

奶汁草根茶，泡水喝，可排肝毒，提高肝脏解毒能力，还可预防肝损伤。

奶汁草，随处可见，简单易得，是常用的中草药，药用价值极高，用其泡水，简单方便，安全性高。

中医认为，其入肝经，擅长排肝毒，亦可提高肝脏解毒能力，奶汁草根，更是预防C型肝炎的天然品。

现代药理研究，其有效物质，具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，可排肝毒，且能增强肝脏再生能力。

并且，对于预防肝损伤，也十分有益，尤其是酒精性肝损伤，效果更佳。

经常泡上一杯代茶饮，对于保护肝脏，促进排毒，都十分有益。

03：“敲”一处

敲肝胆经，促排毒，通肝气，强肝脏。

经常敲击肝经、胆经，可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的护肝方法。

双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

闲来无事的时候，经常敲一敲，有助于肝脏健康哦！

04：“揉”一穴

太冲穴，是肝经的原穴，经常按摩，有助于肝脏排毒。

取穴：在脚背第2、1趾骨间

按法：盘腿坐好，以左手拇指按揉右脚此穴，顺着骨缝的间隙按压，并前后滑动，按20下，再以右手按揉左脚此穴，手法和前面一样。

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入秋后，很多人，都开始准备“进补”。然而，一旦进补过多的食物，便会导致肝脏负荷加重，无法及时排出毒素，损害健康。

入秋后，养肝脏，远离二物，做好“三字”，坚持“四个一”

养肝，远离二物

第一物：腐坏的食物

勤俭节约，是中华美德，但是，有些时候，不能“太节俭”。比如，生活中，一些腐坏的食物，一定要毫不犹豫的扔掉，切莫舍不得。腐烂的另一半儿的苹果，直接扔掉，不要剜掉坏的部分，继续吃好的部分。

因为，这类食物，容易受到“黄曲霉毒素”的污染，会严重危害肝脏健康。

“黄曲霉毒素”，是严重的致癌物，80%的肝癌病例，是由于受到黄曲霉毒素的影响。

因此，养肝，一定要远离这类食物，减少感染黄曲霉毒素的机会，保护肝脏健康。

第二类：烧烤类食物

烧烤类食物，受到大多数人的喜爱，尤其是年轻人。但是，为了肝脏健康，这类食物，也最好少吃为妙。研究表明：路边的烧烤类食物，会严重伤肝。

这类食物，在高温下进行烧烤，分解的脂肪，滴在炭上面，再和肉里的蛋白结合，就会产生一种很强的有害物质，这种物质人们吃多了不但会致癌，还会伤肝。

养肝，做好三字

第一个字：吃

常吃青

肝主青色，青色的食物有助于疏肝护肝，经常吃青色的食物有助于滋养肝血、清除肝火，从而起到保护肝脏的作用。

常见青色食物如：西蓝花、绿豆、苦瓜、青苹果等。

第二个字：喝

白开水

多喝水，可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。

另外，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

第三个字：动

适量运动

运动对于护肝养肝意义重大，经常做适量的运动，可以防止肥胖，消除脂肪肝的风险。

另外，适量的运动，还能够促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏得到更多的氧气与养料。

养肝，牢记四个一

1、一杯茶饮

常用谷谷丁和赤玫花泡水，制成谷谷丁赤玫茶，很适合女性保健养生。谷谷丁是“药食两用”的植物，谷谷肝经，

谷谷丁可保肝，清肝毒，预防肝损伤，具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，可排肝毒，并且能增强肝脏再生能力。

2、一份食物

养肝的蔬菜——菠菜，菠菜中的叶绿素，可维持酸碱的平衡，有疏肝理气，缓解压力，消炎，防癌的作用功效。

养肝的水果——葡萄，葡萄中的果酸可促进食物的消化和代谢，减轻肝脏的负担，并且清除自由基，辅助治疗肝脏疾病。

养肝的零食——坚果，坚果中的油脂脂肪酸，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害。

3、一个穴位

养肝的穴位有很多，首要就是太冲穴。太冲是肝经的原穴，位于位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，经常的按摩，艾灸可疏通肝经，调节气血，修复肝脏的损伤。

4、一个习惯

睡前不要玩手机，这是现代人必备的事情，对肝脏会产生严重的损伤。睡前玩手机会刺激神经兴奋，影响人体的睡眠质量，从而导致肝脏的健康，加重肝脏疾病等。

并且，长期的玩手机会损伤人体的眼睛，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，同样长期的眼睛疲劳，久视伤血，也会不断消耗肝血，危害肝脏健康。

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