人到中年，应该如何延缓衰老呢？

小密语录：女人想要看起来年轻有活力，这些技巧学了会轻松很多

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，甚至可以改善双腿的循环。同时，开胯有一个更微妙的益处：骨盆就像身体的装垃圾的抽屉，我们把压力和消极的情绪（如害怕、内疚和悲伤）都保留在骨盆，因此，做让生命能量流经髋部的体式特别重要。

全莲花肩倒立，这个体式有利于新鲜的血液在颈部和胸部循环，很好的锻炼平衡感，让大脑得到充足的血液得到平静，进入方式很简单，从全莲花坐姿进入，双手和头形成三角定位，腰腹部发力，完成倒立；在练习的时候一定要让腰背挺直，避免颈部受到挤压。

舞蹈式可以美化全身曲线，防止臀部下垂，还可消除紧张、胸闷、失眠现象，加强稳定性与平衡性，增强集中注意力的能力。站立，左腿后弯，左手撑左脚背，右手向上伸展吸气，尽量将左手、左腿向上举，向后撑开，眼睛注视一个固定物，慢慢呼吸；瑜伽的性质是一项对独特身体姿势的探索，能够帮助我们伸展拉长肌肉、组织和脊柱。

练习轮式可以扩展胸部及肺部；充分伸展脊椎，增强脊柱弹性；增强腹部各肌肉群；增强背部，双腿、双臂和手腕的力量；舒缓大脑压力；在此体式中，脊椎伸展后弯，腋窝延展，肩胛骨上转并上提，膝盖与髋同宽，臀部放松，手指、膝盖与脚趾指向前，肘关节伸直，膝关节屈曲，身体是颠倒的字母U。

倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。瑜伽手肘倒立式的练习，还不是很熟练的瑜伽者最好在双手之间放一块瑜伽砖，或者用瑜伽带套上手臂，这么做的目地是可以防止在练习过程中上身压下来的重量而导致手肘往外滑动，也可以让练习者找到正点和稳定点。我们看看这个体式的正确打开方式

手肘倒立体式详解：

1、双手肘撑在垫子上或地上，以海豚式作为起始姿势。

2、吸气，单腿抬高，单腿海豚式，保持5次呼吸，做4次，换边。

3、呼气，大腿向上跳，保持腰椎伸直，完成手肘倒立式，视体力和感受停留此姿势约15~60秒，初学者也可以靠墙来练习。

侧斜板单腿支撑侧斜板式可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，右手与双脚和腰部同时施力，让身体成一直线慢慢抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，轻轻弯曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直。要注意调节呼吸。

公鸡式有利于提高身体的平衡敢和稳定型，还可以帮助你集中注意力，能够刺激你的消化系统，促进肠胃蠕动，改善你的消化不良；公鸡式不仅需要你有一定力量和灵活性，同时也需要你有足够的意志力。你的臀部需要保持开放和灵活，你的手臂需要足够的力量支撑起你的身体并在半空中保持平衡，你需要适当地控制你的呼吸，这一切都需要你的大脑保持注意力集中，这是最具挑战性的部分。

站立单腿伸展式可以强壮腿部肌肉，提高专注力和身体的平衡感，同时也加强脚踝以及双脚的力量；和手抓脚趾平衡体唯一不同的一点就是它要把腿提高到耳朵附近，而且这个体式，需要身体保持平衡，在保持平衡的过程中，腰大肌、髂腰肌以及腹肌要做功，也需要一定的体力，肌肉过于紧绷，体力不足时，呼吸会有一些困难。

这几组体式做下来，小密相信大家一定会拥有一个足够柔软、足够由弹性的“胯”！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

同样的年龄，为什么有的女人不但身材好，而且看起来还年轻阳光有活力，相反有的女人却像充了气的气球，浑身赘肉还老态龙钟，大家一定记得主持人倪萍吧，年轻时是何等的美貌，可当她重新复出主持等着我栏目时，相信大家都被倪萍的衰老震惊了，是啊，大家心里肯定都有一个疑问，那就是倪萍怎么变得这么老了。

如花美眷似水流年，女人的青春是如此短暂，我们的青春美貌都在家庭和事业中慢慢散尽了，不知不觉中我们就到了中年。倪萍曾说“我最大的错误就是放弃了形象”。 所以，世界上没有丑女人只有懒女人，做为女人任何时候都不要放弃对美的追求，不要放弃自己的形象管理，那么怎么才会使自己年轻有活力呢，谈谈更妈的经验，?因为更妈自认为自己就属于比较有活力的中年人。

一是要有好的心态，从心里不要把自己划到中年人行列，多和比你年轻的人在一起，最近有个热词叫中年少女，对，就是让自己的心永远和少女一样，永远保持一份少女的浪漫和梦想。

二不要放松自己的形象管理，要善待自己，经济条件尚可的话，该买的衣服一定要舍得买，该用的护肤品一定要用。

三饮食上要有节制，不要暴饮暴食，食物要多样化，高油高糖高热量的食物尽量少吃或不吃，要保持自己的体重始终在正常水平，不要把自己吃成肥腻的中年大妈样子，女人身材好自然穿什么都好看，一胖毁所有啊。

四要坚持运动，人到中年新陈代谢明显降低，即使你食量未变，但依然会长胖增肥，所以，运动不但可以让你得到苗条紧致的身材还可以提高你的基础代谢率。挑选自己喜欢的运动，每天不低于四十分钟有氧运动，更妈我是瑜伽、健身操、游泳、踢毽子件件不拉。

五要内外兼修，与时俱进，要不断提升自己的内涵，不要让别人觉得你是一个乏味的人，只不过是一个花瓶罢了，这就要求我们多学多看对自己有益的东西，只有这样你的思想才不落伍，才不会被时代抛弃。

啰啰嗦嗦的说了半天，不过都是更妈我的经验之谈，大家可以参考一下呃。