别怕尴尬，这么机智的生活小技巧，收藏了还怕啥

1.夏天脚容易出汗对吗？出汗之后还有异味难闻是吗？这些都很正常，夏天确实是让汗腺不舒服的季节。想要应对汗脚，你只需要泡脚，而且是加点儿盐，用盐水泡脚效果更佳哦。2.抽烟喝茶，导致牙齿泛黄，笑起来很尴尬？不要怕，可以将花生嚼碎，之后含入嘴里（不要偷吃哦）再刷牙，可以有效改善牙齿泛黄。3.在做饭的时候，有时候不小心被溅出来的油滴烫伤，如果面积不大的话，可往伤口处撒点儿白糖，迅速止疼。当然，如果伤口面积过大，还是建议迅速去医院就医。4.如果不能吃辣，又抵挡不住美食诱惑，建议吃辣的食物之前，先在桌上准备一瓶牛奶，牛奶可以解辣。没有牛奶的话，可以用盐，含上少许盐，漱漱口，就不会觉得辣了。

　　你的教练说的对！ 　　我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了。 　　和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。 　　顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意： 　　1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 　　每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 　　2:力量训练计划参考 　　A.慢跑热身10分钟 　　B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 　　第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 　　坐姿腿举 4组x10-12次 　　史密斯深蹲 4组x10-12次 　　腿弯举 4组x10-12次 　　仰卧起坐 4组x15-20次 　　仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 　　悬垂举腿 4组x15-20次 　　第三天胸肩部训练： 　　平卧杠铃推举 4组x10-12次 　　上斜哑铃推举 4组x10-12次 　　上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 　　坐姿坐姿推举 4组x10-12次 　　立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 　　第五天背部训练 　　罗马椅挺身：4组x10-12次 　　T型杆划船 4组x10-12次 　　宽握引体向上 4组x10-12次 　　屈腿硬拉 4组x10-10次 　　颈前下拉 4组x10-12次 　　第七天二头和三头训练 　　坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 　　E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 　　绳索下压 4组x10-12次 　　单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 　　组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟