冬季养生有哪些妙招？

冬天是四季养生的重中之重

　　 冬天是全年养生的重要时候，原因有三：

　　 第一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。

　　 第二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓 “ 冬不藏精，春必病温 ” 。

　　 第三，冬天 “ 养藏 ” ，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别关注养生。

　　 冬天养阳也养阴

　　 （一）怎样养阴？

　　 1. 冬三月，要养阴

　　 从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中，春夏是阳长阴消的时期，就是说春夏天气以 “ 阳长 ” 为主，所以春夏应借助天气趋势养阳；而秋冬是 “ 阴长阳消 ” 的时候，就是说秋冬是长阴气的时候。那么，阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复

人体的阴阳平衡。

　　 冬天是大自然赋予阴气的最好时机，冬天的阴气最浓、质量最好，当然要借此机会养阴。

　　 2. 冬天怎样养阴？

　　 有虚火的人，在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。

　　 ——— 冬天去哪里养阴？

　　 第一，到水边、树林、高山、峡谷 …… 做深呼吸。

　　 第二，雪后天晴时，要到户外活动。

　　 第三，在阳光下做深呼吸效果更好。

　　 ——— 每天必喝的 “ 三杯水 ”

　　 水为阴中的至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。

　　 在一天中，有三杯水是必须要喝的：

　　 第一杯水：

　　 早晨卯时（ 5 － 7 时）此时是大肠经 “ 值班 ” ，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。

　　 第二杯水：

　　 下午酉时（ 17 － 19 时）此时是肾经 “ 值班 ” ，此时喝水可达到清洗膀胱的作用。

　　 第三杯水：

　　 晚上睡前 1 小时，此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。

　　 ——— 养阴食物不可少冬天多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨等。

　　 （二）冬天怎样养阳？

　　 1. 晒太阳

　　 太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午 10 － 11 点，下午 13 点左右。阳虚的人要多晒太阳，阳不虚的人也要多晒太阳。

　　 2. 多吃温性食品

　　 如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。

　　 3. 多睡觉

　　 睡觉也是养阳气、生 “ 正气 ” 的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。

　　 冬天是提高免疫

　　 力的重要时期

　　 增强免疫力的饮食

　　 1. 中药补品类

　　 如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。

　　 2. 食品类

　　 如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。

　　 冬天怎样养 “ 藏 ” ？

　　 能否养好 “ 藏 ” 不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养 “ 藏 ” 。

　　 冬天要做到 “ 三大藏 ” ：藏阳、藏精及藏神。

　　 1. 冬天要藏阳

　　 第一，冬天要少损耗阳气，要避寒就温，不要过度劳累。

　　 第二，要少出汗。不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气。

　　 第三，衣服要穿暖。

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