46岁女人如何减肥？

46岁是一个令女人比较尴尬的年龄，雌激素分泌、肌肉的含量越来越少，基础代谢的水平开始降低，体态变形，更年期也即将到来。在这个年纪减肥，采取的方法要与以往有所区别：

第一减肥前要把健康放在首位。“燕瘦环肥”肥与瘦在这个年龄都已经不是重要的了，关键是身体的健康，“人到中年”身体各方面的机能下降，许多慢性病会主动找上门来，如果还一味的追求线条美，与年轻的小姑娘拼瘦身速度，那将是自不量力、得不偿失！

第二减肥前对身体做一个全面的检查。了解一下自己当前身体的健康状况，如果身体的各项指标都在标准的范围内，即使身体微胖也没有必要再减肥;如果决定减肥，也便于选择适合自己身体的正确的减肥方法。

第三针对这个年龄制定相应的运动形式、时间、地点。46岁的女人由于生理的原因，常伴有体力不济、骨质疏松、新陈代谢缓慢，因此室内的比较剧烈的、力量型的运动形式在减肥过程中不建议采用，应选择户外的行动舒缓的适合中老年人的运动，防止造成身体的二次伤害，比如膝盖骨过度磨损疼痛、突发心脏病等。每次的运动时间一个半小时左右不易太长，更不易太早和太晚，运动的地点也不易离家太远太偏僻，以避免发生不必要的意外。

第四饮食结构的调整。中老年人的肠胃功能减弱，易患肠胃炎症，所以减肥期间应杜绝贪食油炸、肥腻、加工方便之类的东西，及时补充奶、蛋白质、瘦肉，多食用松软易消化的食品，不食生冷刺激的食品。

第五正确看待更年期，积极主动的释放减肥过程中产生的焦虑、烦躁的负面情绪。无论哪个年龄段，减肥都有一个循序渐进的过程，中年女人减肥相对来说持续时间会更长，困难还会更大，贵在坚持，且不可急于求成，功亏一篑！

追求美丽是每个女人的必修课，面对现实、控制食欲、适度减肥，即使人到中年，女人也能拥有完美的身材！

俗话说“女人18一枝花”，过了年纪的女人就像凋谢的花朵，没有了生机，但人的生命始终比花要顽强，即使青春流逝，心态依旧年轻。40多岁的女人少了纯真，却多了知性，心态上的变化是更加成熟，但上了年纪之后，身材却更容易走形，肌肉松弛所造成的赘肉增多，外观上看就是长胖了。四十多岁的女人怎么瘦身？瘦身是恢复年轻的手段，只有摆脱赘肉才能重拾青春。

一、饮食方面

1.每日蛋、牛奶、水果不能少，粗粮代替主食更见效。每日多喝开水，不要喝饮料，饮料里只有热量和化学成分，对身体有害无益。胃排空，可以吃一二片全麦饼干，零食和甜品只能在饭后浅尝辙止，平时坚决不吃。

2.最好每日一粒塑纤果，塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。

3.及时补充水份，人进入中年，人体严重缺水，皮肤失去光泽，此时最好的保养秘诀就是多喝水，作为四十多岁的女人，不要每次都等到渴了再来喝水，这时身体已经发出严重警告，所以要主动喝水。

二、运动方面

1.晨练：早晨的天气是最好的，作为四十岁的你完全可以早起去小区的公园里晨练，无论是扭秧歌、打太极，或者和伙伴们聊聊天都是好的，因为在你早起走到花园里的过程中，就已经得到很好的锻炼了，总比在躺在家里睡懒觉好得多。

2.直线行走练习：沿直线行走。画一条直线，向前迈步时，把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进，步行的轨迹尽量和直线重合。在向前行走到10 ～ 20 步后，把身子转过来按照同样的方式走回去。行走时，可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。

3.广场舞：现在流行跳广场舞，一到晚上，篮球场上就被大妈们占领了，四十岁女人怎么瘦身？想减肥不如加入到跳广场舞的大军中去吧，饭后食物难以消化，和老伙伴们一同跳起来吧，活动你的四肢，学习几套舞蹈，帮助减掉身上赘肉，还能增加生活情趣，岂不是一举两得？

三、摆正心态

有些人一到中年就有很大的消极心态，心想都四十多岁了，也没必要在乎外表了，所以在饮食上毫无节制，平时也很少运动，基本上都是宅在家里看电视，人一旦有了这样的心态就很容易胖起来，腹部赘肉越长越多。如果你不想变成这样的老太婆，首先就要调整心态，人老了但心不能老，随时监督自己，坚持锻炼身体，多吃水果和蔬菜，这样才能保持好身材。

四、慢跑

慢跑20分钟以上就能出效果!有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

年轻是女人最大的资本，但对四十多岁的女人来说却已经失去了这个有利的条件，其实年龄并不是最重要的，关键你要摆正心态。四十多岁女人怎么瘦身？年纪大了就容易发胖，不想做一个又老又胖的女人，就学习以上方法，恢复你的迷人身段，重拾青春吧！