白露过后，怎样做，才能助力秋冬少生病？

白露降，凉风至，心舒畅。

过了白露，天气转凉，昼夜温差逐渐拉大。

此时，是身体养生的一个重点时节，要格外注意。

做好身体养护工作，可以为安度秋冬，打下良好的基础。

白露过后，做到一不贪，坚持二防，护好三气，秋冬安康，少生病

白露过后，做到一不贪

——睡卧不贪凉

“白露身勿露，露了冻泻肚。”

白露过后，一定要注意，不要贪凉，尤其是睡觉时。

此时，要撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头。

“白露勿露身，早晚要叮咛”。白露后，早晚比较凉，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉。

坚持二防

一防“秋燥”

白露，是典型的秋季气候。

此时，人体容易出现口唇咽干、鼻腔干燥等“秋燥”之症。

因此，一定要注意做好防秋燥的工作，饮食上，要格外注意。

对策：吃润燥食物

梨，肥嫩多汁，润肺生津，煮水、蒸梨皆可。

百合，润肺止咳，润燥清热。枇杷，润肺下气、生津止渴。

银耳，滋阴补气。山药，滋阴养肺。蜂蜜，养阴润燥、润肺补虚。

二防“秋火”

白露过后，虽然天气转凉，但白天依然炎热。

此时，再加上天气干燥，稍不注意，便会导致“上火”的发生。

因此，在白露后，除了要防秋燥，还要注意防上火，助力身体健康。

对策：饮植物茶水

勤饮茶，除了补充水分，对抗秋燥，还可清除体内积热，预防上火。

用一些清热下火小植物，搭配泡水代茶饮，可很好的预防改善上火的情况。

黄花郎甘菊茶，泡水代茶饮，清热下火，排毒、消炎，大有益处。

用黄花郎、甘菊、金银花、桂花，搭配在一起，热水冲泡即可。

黄花郎，俗称婆婆丁，随处可见，有着“天然下火草”、“天然抗生素”之称。

用其泡水，可清热解毒，下火消炎，改善口干苦，咽喉疼痛、嗓子疼等多种上火之症。

甘菊，是清热解毒、下火的好帮手，用其泡水，可快速降火，改善身体各种不适，与黄花郎搭配，清热解毒效果更佳。

金银花，也是清热解毒的良药，用其泡水喝，可疏热散邪、清解血毒，与甘菊搭配，效果加倍。

桂花，香气浓郁，性质温和，可中和寒性，亦可清热解毒，改善口气。

用这几种，搭配在一起，泡喝水，清热、解毒、下火、消炎，是非常不错的选择。

护好三气

一：护好肺气

肺气内应，秋气通于肺，白露后，要注意养肺气。

肺直接与口鼻相连，在寒气到来时，肺部往往第一个沦陷。

燥主秋令，易伤肺，若伤及元气，则冬季来临时，易出现肺系疾病。

因此，白露过后，一定要注意养护肺部健康，滋润肺部，补益肺气。

对策：

呼：“呬字诀”

练习“呬字诀”，口吐“呬”字，可泄出肺之浊气、调理肺脏、增补肺气。

呼气，念呬字，两手，从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。

呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧。重复六次，调息。

揉：中府穴

经常按揉中府，调气最好，可补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

二：护好肾气

白露过后，天气转凉，要注守护肾气。

很多人，秋季体虚，大多是肾气不足所致。

寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。

因此，在白露过后，守护好肾气，可提高冬季对于病邪的能力，少生病。

对策：

泡：热水泡脚

保持双脚温暖，对于肾脏健康。

肾经，来于脚底，足部的保暖，对于保护肾脏健康，十分重要。

肾经之气，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

自白露起，用热水泡脚，可调整脏腑功能、增强体质，还可温补肾阳。

泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜。

泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。

泡脚水中，还可以加点生姜、花椒、桂皮等，一起泡水，效果加倍。

搓：腰眼

腰为肾之府，经常搓擦腰眼，疏通筋脉，温煦肾阳，畅达气血。

两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

三：护好阳气

白露过后，寒气开始加重。

此时，要注意补阳，护住身体阳气。

护住身体阳气，才能提高秋冬防寒、抗病的能力。

对策：

晒：晒太阳

晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。

因此，在白露过后，适当的晒晒太阳，有益呵护阳气。

头，为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方。

经常晒头顶的百会穴，可通畅百脉、调补阳气，使人精神充足，缓解疲惫。

督脉，是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气十分有益。

揉：神阙

神阙，是人体七大先天穴位之一。

神阙穴，被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。

经常按揉，可益气补阳，温阳救逆，使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛。

平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉。

顺时针方向，由小圈到大圈，然后，逆时针方向，由大圈到小圈来按摩。

按摩时，以感觉到胃肠的蠕动为标准。

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白露秋分夜，一夜凉一夜。

一场秋雨一场寒，十场秋雨一层棉。

白露过后，天气转凉，是养生的一个重要节点。

此时，做好身体的养护，可为秋冬健康打好基础，安度秋冬。

白露过后，少瓜多豆，常吃二宝，勤饮三茶，做好四事，秋冬少生病

白露过后，少“瓜”多“豆”

白露过后，进入仲秋，天气越发寒冷。

此时，要注意养脾，饮食上，少吃“瓜”字辈。

西瓜、香瓜等寒凉的瓜类，过多食用，会损伤脾胃。

一旦脾胃受损，不但会影响秋季进补，还会诱发一系列不适。

所以，在白露后，水果选择上，要少吃“瓜”，减少对身体的损害。

“五谷宜为养，失豆则不良”。

白露过后，多吃点豆类，有益身体健康。

红豆补心，黄豆补脾，益气。白芸豆补肺，润肺补气、滋阴。

绿豆补肝，排泄体内毒素。黑豆补肾，强身健体。豆类煮粥，益于脾胃健康。

白露过后，常吃二宝

1、茭白

茭白，又名茭笋、菰笋，每年白露时节，茭白正是当令菜品。

白露时节，食用茭白尤为适宜，清热通便，补充人体的营养物质，还可健壮肌体，增加对抗病邪的能力。

2、龙眼

民间有“白露必吃龙眼”的习俗，甚至有“吃龙眼一颗顶只鸡”的说法。

白露时节，龙眼个个大颗，核小味甜，可益气补脾，养血安神，润肤美容等。

白露过后，经常吃点龙眼，可消除疲劳，帮助恢复体能，还可补气血，提高自身免疫力，增强机体抗病能力。

不过，龙眼虽好，一次不可吃太多，以免引起“上火”。

白露过后，勤饮三茶

白露节气，是喝茶的好时节，解渴、防燥又提神。

因此，在白露过后，多喝点植物茶水，养五脏，促进秋冬少生病。

1、青茶，除燥、生津

白露过后，最适合饮青茶。

青茶，介于绿茶和红茶之间，不寒不热的温性茶类。

白露后，天气转凉，气候干燥，令人口干舌燥，嘴唇干裂。

此时，喝点青茶，润肤、除燥、生津、润肺，有利于秋季健康。

2、黑苏子叶茶，驱寒，防感冒

白露过后，天气转凉，昼夜温差大，容易导致感冒。

经常用黑苏子叶，泡水代茶饮，可发汗散寒，预防改善感冒。

黑苏子叶，性味辛温，入肺、脾经，发汗解表、散寒、理气，驱逐邪气。

感冒风寒，发热恶寒，头痛鼻塞，兼见咳嗽或胸闷不舒，可用黑苏子叶泡水。

此外，黑苏子叶，还可解暑防暑，健脾开胃，祛湿解乏，白露后，用其泡水，对身体健康，大有益处。

3、黄花郎红茶，清热、下火

白露过后，“秋燥”严重，易引起上火发炎的情况。

此时，将黄花郎，采用发酵工艺，炒制成红茶，泡水喝，下火消炎。

黄花郎，俗称婆婆丁，秋季的药用价值高，发酵后，可降低其寒性。

黄花郎，有“天然抗生素”、“下火草”之称，去火、消炎，效果尤佳。

秋燥引起的上火发炎、嗓子疼，口腔溃疡、肝火旺，胃热，脾气暴躁等，都可以用黄花郎泡水来改善，是不错的选择。

白露过后，做好四事

第一件：防秋燥——吃得“润”一点

白露后，秋燥严重，要注意“防秋燥”。

秋燥伤人，易出现口鼻干燥、干咳、皮肤干裂等情况。

此时，要重视饮食，吃得“润”一点，多吃滋阴润燥的食物。

梨，肥嫩多汁，润肺生津，多吃点秋梨，用来煮水、蒸梨皆可。

此外，还可多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜等，滋润身体，对抗秋燥。

亦可用一些滋阴润燥的食材，一起煲汤喝，滋阴润燥。

枇杷，银耳、山药等煮汤，润燥清热，滋阴补气，大有益处。

百合，润肺止咳，润燥清热。枇杷，润肺下气、生津止渴。银耳，滋阴补气。

山药，滋阴养肺，一起煮汤喝，对于对抗“秋燥”，大有益处，不妨经常喝一点。

第二件：防着凉——“秋冻”要适度

“处暑十八盆，白露勿露身”。

白露过后，要助于防着凉，适当的增加衣服。

虽然“秋冻”有益身体健康，但是，白露后，“秋冻”要适度。

尤其是上了年纪的老人，更应该注意防寒保暖，护住脖子、关节等。

此外，白露过后，还要撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡。

早晚添加衣被，不袒胸露背，睡卧不可贪凉，护好腹脐，避免寒邪入侵身体。

不过，值得注意的是，此时衣物，也不必加得太多，适当做些耐寒训练，可提高人体抵抗力。

第三件：防胃病——常按揉

白露时节，正值夏秋交替之际。

此时，很容易犯老胃病，一定要注意防胃病。

胃，对温度敏感，喜温热，怕寒凉，白露后对胃是一大考验。

很多人，稍不注意，便会出现胃胀、胃痛、反酸、嗳气等，深受折磨。

所以，在白露后，要格外注意防止胃病复发，做好胃肠的养护工作。

清晨早餐，一定不能省，还要吃得有影响，选择温热食物。

早饭后20分钟左右，用手反复摩擦腿部膝关节，可使胃经通畅。

然后，按揉足三里穴，5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

第四件：护肾气——常泡脚

白露后，天气转凉，要守护肾气。

很多人，秋季体虚，大多是肾气不足所致。

肾经之气，犹如源泉之水，来源于足下，而寒从足下起。

保持双脚温暖，对于肾脏健康，尤为重要，热水泡泡脚，大有益处。

自白露起，用热水泡脚，可调整脏腑功能、增强体质，也有助于睡眠。

泡脚时，可配合揉搓腰眼。

腰为肾之府，经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，温煦肾阳，畅达气血。

而在泡完脚后，可将足心搓至发热，坚持下来，对保养肾气很有帮助。

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