健康饮食十句口诀

1一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴。早晨起床后可以先喝杯蜂蜜水，这样有助大脑补充能量，使身体尽快进入状态。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。2一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香。取三片生姜泡在一匙陈醋里，搭配吃，不仅给早餐加了味道，更是添了营养。醋有降脂、促进消化的作用，而姜能增加胃肠血液循环。但胃溃疡的人不适合这样吃。3两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭。早晨和睡前都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙；每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质；杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米白面。4一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类，它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。5两一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬。海带每天吃巴掌大小的一块就可以，其含有丰富的膳食纤维和胶质。菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分。果蔬有助预防多种疾病，每天最好要吃够量。6一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆。这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃80克的鱼和50克的肉。“一把豆”指的是淀粉杂豆，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。7一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年。枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等，有明目、治疗溃疡的功效。“半匙盐”指的是人均每日食盐摄入量，约为5~6克。“一把坚果”大约为一瓷勺的量，它们能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维。8一把蓝莓，三个枣，半个鳄梨防衰老一把蓝莓，三个枣，半个鳄梨防衰老。这三个是抗衰老组合，其中蓝莓含有丰富的花青素和维生素C，能够保护视网膜；红枣有补中益气，养血安神之功效；鳄梨适合糖尿病患者吃。9三匙素油，二二一，橄榄大豆亚麻油三匙素油，二二一，橄榄大豆亚麻油。“三匙素油”约25克~30克。最好将各种油搭配着吃，比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2：2:1的比例搭配。10一万步，五杯水，吃动平衡不后悔一万步，五杯水，吃动平衡不后悔。除了注意饮食外，一定量的锻炼对健康也必不可少。另外，补充充足的水分也很重要，每天应喝五杯250毫升左右的水。

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健康饮食十句口诀是

一

1、饮了空腹茶,疾病身上爬

2、喝茶不洗怀,阎王把命催、:

3、尽量少喝酒,病魔绕道走、

4、戒烟限酒,健康长久、

5、饭后一支烟,害处大无边、

6、多吃咸盐,少活十年、)

7、甜言夺志,甜食坏齿、

8、吃药不忌嘴,跑断医生腿、

9、欲得长生,肠中常清

10、饭前喝汤,胜过药方、

二

1、吃了十月茄,饿死郎中爷、

2、一胡一萝卜,小人参;经常吃,长一精一神、

3、一性一格开朗,疾病躲藏、

4、房宽地宽,不如心宽、

5、人有童心,一世年轻、

6、大葱蘸酱,越吃越胖、

7、大蒜是个宝,常吃身 一体好、

8、一日两个苹果,一毛一病绕道走、

9、一日三枣,长生不老、

10、核桃山中宝,补肾又健脑

三

1、 千保健,万保健, 心态平衡是关键、

2、 怒伤肝,喜伤心,悲忧惊恐伤命一根、

3、 要活好,心别小;善制怒,寿无数、

4、 心胸宽大能撑船,健康长寿过百年、

5、 要想健康快乐,学会自己找乐、

6、 妻贤夫病少,好妻胜良药、

7、 铁不冶炼不成钢,人不运动不健康、

8、 最好的医生是自己,最好的运动是步行、

9、 西红柿,营养好,貌美年轻疾病少、

10、小小黄瓜是个宝,减肥一美容少不了、

1、热水洗脚,如吃补药、

2、寒从脚上起,病从口中入、

3、食不语,睡不言、

4、春捂秋冻,不生杂病、

5、指甲常剪,疾病不染

6、冷水洗脸,美容保健、

7、刷牙用一温一水,牙齿笑咧嘴、

8、饭前便后要洗手、

9、多喝凉白开,健康自然来、

10、白水沏茶喝,能活一百多、

四

1、多吃芹菜不用问,降低血压喊得应、;

2、笑一笑,十年少

3、 一日三笑

4、笑口常开,青春常在

5、哭一哭,解千愁、

6、有泪尽情流,疾病自然愈、

7、丈夫有泪尽情弹,英雄流血也流泪、

8、先睡心,后睡眼

9、药补食补,不如心补

10、饭养人,歌养心、

五

1、养生在动,动过则损

2、吃人参不如睡五更、

3、中午睡觉好,犹如捡个宝、

4、冬睡不蒙头,夏睡不露肚

5、睡多容易病,少睡亦伤身、

6、吃得巧,睡得好、

7、吃好睡好,长生不老、

8、经常失眠,少活十年、,

9、一一夜不睡,十夜不醒

10、常吃素,好养肚、

六

1、要得腿不废,走路往后退、

2、出汗不迎风,跑步莫凹胸、

3、汗水没干,冷水莫沾、

4、要得身 一体好,常把澡儿泡

5、要健脑,把绳跳、

6、心灵手巧,动指健脑、

7、多练多乖,不练就呆、

8、常把舞来跳,痴呆不会到、

9、要得身 一体好,常把秧歌跳、

10、常打太极拳,益寿又延年、

七

1、三天不吃青,两眼冒金星、;

2、宁可食无肉,不可饭无汤、

3、LJ食品危害多,远离方能保健康、

4、吃面多喝汤,免得开药方

5、早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜、

6、夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方、

7、晨吃三片姜,如喝人参汤、

8、女子三日不断藕,男子三日不断姜、

9、萝卜出了地,郎中没生意、

10、人说苦瓜苦,我说苦瓜甜、

八

1、祸从口出,病由心生、

2、锻炼要趁小,别等老时恼、

3、请人吃饭,不如请人流汗、

4、日光不照临,医生便上

5、刀闲易生锈,人闲易生病、

6、懒惰催人老,勤劳能延年、

7、好人健康,恶人命短、

8、饭后百步走,活到九十九、

9、立如松,行如风、

10、要得腿不老,常踢毽子好、

九

1、早吃好,午吃饱,晚吃巧

2、暴饮暴食会生病,定时定量可安宁、

3、吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠、

4、若要身 一体壮,饭菜嚼成浆、

5、若要百病不生,常带饥饿三分、

6、宁可锅中存放,不让肚子饱一胀、

7、每餐留一口,活到九十九、

8、坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮、

9、宁可无肉,不可无豆、

10、吃米带点糠,营养又健康、

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