新手如何跑步?

今天看到这个问题,前天也有个头条留言问同样问题,借此机会,就用自己的经历来作回答,希望能帮到想开启跑步的朋友。
一、我是如何开始跑步1.曾是不爱运动的人
以前的兴趣爱好中,如读书,写字都是些安静的活,搬砖也是伏案工作,不爱运动。人过40后,身体发福,工作生活压力不小,身体心里呈现亚健康,整个就一油腻大叔形象。
2.受一

今天看到这个问题,前天也有个头条留言问同样问题,借此机会,就用自己的经历来作回答,希望能帮到想开启跑步的朋友。

一、我是如何开始跑步1.曾是不爱运动的人

以前的兴趣爱好中,如读书,写字都是些安静的活,搬砖也是伏案工作,不爱运动。人过40后,身体发福,工作生活压力不小,身体心里呈现亚健康,整个就一油腻大叔形象。

2.受一句话影响

2016年,偶然听到一节目,非常推崇跑步,其中一段话打动了我:跑步遇见更好的自己。原来跑步可以让人全方位变好,那还等什么,跑起!

3.刚开始不懂跑步,踩了很多坑

节目只告诉跑步好,但如何跑步可没说,无知者无畏,穿双旅游鞋,沙滩裤,就开启了我的跑步生涯。

起初根本不懂,如何热身拉伸,如何正确跑步姿势,如何选择跑场等等。跑步受伤不断,膝关节,大腿小腿肌肉,脚踝关节,跟腱都受过伤,没人比我踩的坑更多,好在一路踩的坑,一路被我填平,在路步中学习,在学习中跑步,现在越跑越健康。

二、新手跑步注意事项跑步真的很好,谁跑谁知道。这里不细述跑步的好处,只对跑步新手几点提醒:

1.穿跑鞋跑步

很多新手开始跑步时,如我当初一样,找双旅游鞋就开跑,前天,在堤上跑步,有位大嫂子居然穿皮鞋跑。这个是跑步大忌,新手原本腿脚力量差,没有正规跑鞋保护,受伤在所难免。跑衣可以马虎,跑鞋不可减省。

2.寻好场地跑步

新手跑步,寻找一处适合的跑场。不在水泥路面上跑步,那伤膝关节,不在人多车多的马路跑步,安全第一。能在操场跑步最好,橡胶跑道对膝关节损伤最小,在沥青刷黑的路面也是不错的选择。

3.不忘跑步初心

普通大众,跑步的初心多半是健康是瘦身。但很多人跑着跑着就跑偏了,比跑量比配速。跑步新手很容易落入攀比陷阱,跑步并不是跑得快跑量惊人,才健康才减肥,跑步是慢跑才健康,瘦身也是有氧慢跑才有效果。

4.制定跑步计划

跑步的初心也是跑步的目标,围绕健康或瘦身目标,跑步新手可以结合自己的身体状况,制定适合自己的跑步计划。比如,跑一休一,每次跑步40分钟,然后按计划去执行,执行中不断修改完善跑步计划。

5.学习跑步知识

跑步看似简单,但要跑得健康跑得舒服,还是有很多知识要学习。跑步新手要了解的有:合理的跑步姿势;什么是有氧慢跑,如何判断自己跑步在有氧状态;跑前热身,跑后拉伸;跑量增加循序渐进,遵循10%增加原则等等。

三、先开始,再完美道理知道太多,就是过不好这一生。这是大多数人的悲剧,说白了,就是不去行动。跑步亦是如此,再完美的计划,买再好的装备,若懒得出门跑起来,永远只能临渊羡鱼。

先开始再完美,这是跑步新手一定要记住的,再烂的开始,远胜“坐观垂钓者,徒有羡鱼情”。先开始在跑步中学习,在学习中跑步,一定会不断提升精进,最终收获不一样的人生。

我是祥168,一位热衷跑步并不断学习践行的跑者,一位喜欢阅读分享文字的70后,欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流,共同学习成长。

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