夏季跑步要注意什么？

这几天刚刚入三伏天，就频频爆出，跑步中暑晕倒的事例。

气温高，心率高，出汗多，甚至气温都高过体温，

为了跑得健康，跑得长远，必须要注意以下8个事项。

1. 选择气温低的时间段早晨，夜晚。

其实在南方，早上7点左右，太阳也很大，气温已经很高了。

2.选择遮荫凉爽的地方比如树荫大的公园内，

或者有空调的室内

3.服装，穿着轻薄，吸汗，速干的衣服

带着遮阳帽子，太阳眼镜

做好紫外线防御措施

4.勤补给，不仅仅是水，还包括电解质

跑前跑中跑后，少量多次，勤快补给。不要只喝水，要运动饮料+水

记得比较跑前跑后的体重，你就知道流失了多少水分了。

5.忘记曾经的配速，跟着心率来跑建议入手心率带，跟着心率跑步。

让心率在安全的区间内，宁低不高！！！

不要再纠结曾经跑过x分配速，三伏天慢速一样有高心率的。

6. 降低强度，还包括缩短距离特别是大跑量人士，不要一次性跑那么长，可以适当分成几段跑。

可以是中间加入大段的休息，也可以就是完全分成几次跑，比如早一次，晚一次。

特别不要参加盛夏的跑步比赛！

7.依然要热身天气热，不等于身体做好了运动的准备。

热身时间可以比冬天短，但必须要有。

8.一有不适，立马停止跑步，不要忍着各种不适跑步，一有不适，请立马停止跑步，去阴凉处降温