怎么吃饭才不会胖,这是我近期在研究的课题,因为要减肥呀[捂脸]
多年来的实贱经验证明:合理的安排饮食有助于身体健康。而健康的身体一定与肥胖无缘,所以体重标准就好。怎样做到不发胖呢,从管好自己的嘴开始。
一,一日之计在于晨,早餐是新的一天的开始,经过一晚上的消化胃里已空空又要为新的一天打好营养基础,所以早餐非常重要。早餐既要营养丰富又要少而精,再好吃也别吃撑,7分饱就好,这样身体负担不重,营养也不缺,还让人精神抖擞。像我的话蛋类,奶类,糕点类,面食类,互相搭配着吃,比如(看下图)椰奶煮玉米加个蛋搭配任一糕点馒头之类的都是美味的早餐。早餐一般都是些汤汤水水的,这样既开胃又有助于消化。
二,午餐,中饭起到承上启下的作用,所以建议吃饱,吃8分饱。中饭是主食,一般都会搞得很丰盛,会有两三个荤菜一两个小菜或煲汤(我家人多,五个人吃饭)。但也不能吃撑,切记!
三,晚餐,晚餐过后就是睡觉。吃不胖的诀窍就在这里,少吃点,少吃点,少吃点,重要的话说三遍,五分饱吧。为了睡在床上舒服,为了不长胖,一定记得少吃点!
四,宵夜,尽量免了,这并不是生活品质的表现,管好自己的嘴!
怎么吃饭才不会胖?
这个要从两个方面入手。
1、日常饮食方面
首先我们必须知道 脂肪的合成条件是 糖类+碳灰化合物
以下就分享下一些我在减肥时候吃的食谱吧(一月10斤很轻松的饮食)
早上:一杯200ML的脱脂牛奶(可选生牛乳为主的 酸奶)
2个水煮鸡蛋(可以替换成水煮肉)
2个肉包(不能吃馒头)
1根黄瓜(水果可以选配,推荐黄瓜,苹果,香蕉,西红柿)
中午:主食减半(或者可以采用 燕麦 鸡蛋 无主食 代替)总之,米饭少吃
一根去皮鸡腿(鸡肉,牛肉,鱼肉,不带肥肉的精肉,主好不是红烧的,放入面粉和油炸的不能碰 ,动物肝脏不能吃)
一盘素菜(白菜,青菜,主要少盐少油)
一份蔬菜汤(就要那种带油最好)
饭后可以适当加个黄瓜(可选的)
下午餐: 1个苹果或香蕉 (适当来点水果可选)
晚餐:1个鸡蛋
1个根黄瓜
晚上不要大鱼大肉,吃夜宵。
饭后2小时之内,最好来1小时的快走,配速在10分钟左右。
2周一次放松餐,想吃啥吃啥,切记晚饭后需要适当运动。
11点早睡,不熬夜,早上6-7点,不贪床。
以下就是一些书面化的饮食教程
要多吃蔬菜,少吃主食。多吃清淡的食物,少吃油腻肥厚的食物。多吃粗粮,少吃精细的白米细面。多吃含脂肪少的白肉,少吃含脂肪多的红肉。为了增加营养,可以适当的吃一些肉蛋奶等富含蛋白质的食物,少吃含碳水化合物多的如米面等食物,糖类食品不要碰,高热量油炸食品,动物肝脏不能吃
吃饭一定要讲究先后顺序。
一是吃饭前先喝一小碗汤。俗话说,饭前喝汤苗条健康。通过喝汤可以首先让胃里有一定的填充物,不至于感觉到特别的饥饿。
二是先吃蔬菜、肉类,再吃主食。
三是吃饭一定要控制量。一般吃七八分饱就可以了。吃饭后立刻离开饭桌。不要做扫盘将军。
四是主食的量一般控制在2到3连左右就可以了。重体力劳动者可以适当增加一点主食的量。
五是一定要注意身体锻炼。
管住嘴,迈开腿。餐后可以进行半小时到一小时的身体锻炼,消耗一定的热量,减少脂肪堆积有效地减轻体重,减少肥胖。
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