三伏天身体最怕的是哪些事？

三伏天很热，最近几天温度更是飙升至38度，厦门的下午，只有郑成功的雕像感站出来。因此，我们的胃口、身体都很容易出现各种小毛病。

而我们常说的“三伏天”，就是指夏季最炎热的三天：初伏日、中伏日、末伏日。俗语中也有“夏至三庚数伏”的说法。初伏由夏至后计算的第三个庚日，中伏日是第四个庚日，末伏日是立秋后第一个庚日。中医认为庚日为金，与肺在五行中同属金，在这个时段里，最适合驱散内伏寒邪，使人体的经络气血流通畅顺。

如何“伏”？

人在三伏天容易感到不适，这是由于环境炎热，流汗厉害，体力消耗也相对比冬天要大些。若想过好三伏天，一定要mark下这几点。

1. 控制热量摄入

夏季最忌暴饮暴食，首要目的是控制热量摄入。吃水果也要克制，西瓜、水蜜桃、哈密瓜之类的水果含有大量果糖，血糖控制不好时最好有所节制。此外，肥胖人群的脂肪代谢不像普通人那么平稳，血脂高，容易有并发症，如动脉粥样硬化，要少吃或不吃动物油脂及胆固醇高的内脏类食物。

另外，吃完饭后务必立刻收拾干净餐桌，把零藏好在收纳柜里，不要给自己有任何念想加餐。

2. 均衡饮食

虽然说少吃是好事，但是均衡饮食也很重要，否则突发低血糖就得不偿失。

对于食物的挑选，现代人应该重新审视。按照食品类别，大致有这几个要点。

①主食以米面为主，也可以用粗粮糙米代替白米饭，更有嚼头（如果平时肠胃消化功能不好，则不建议）。

②多吃蔬菜。当感到饥饿时，可水煮蔬菜充饥。蔬菜含有糖分少，且富含膳食纤维，具有果腹感，是现代人每天的必备食材。

③避免高糖高脂摄入，如糖果、糖水、动物内脏（肝脏、猪脑、腰子）、蛋黄、黄油、奶油。每日食用油控制在20克以下。

三伏天身体最怕什么？
1.忌暴晒

大家都知道，暴晒会中暑，会晒黑；但是可能大家没注意到，暴晒也会使皮肤晒伤、光老化、皱纹，甚至皮肤癌…

阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。也会使皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。

除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

建议：①. 上午 10 点到下午 2 点紫外线最强，应该避免这个时段出去。

②.外出时，选择合适衣物，比如长袖、立领的衣服。

③.日常出门建议使用防晒霜、防晒伞、遮阳帽等。

④.建议到正规眼镜店，选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。

2.忌缺水

为了维持正常的生理功能，每人每天建议饮用1-2升水。

但是，在高温环境下或是运动劳动后，大量出汗的情况下，每天的水需要量可以增加到2升以上。

建议：口渴的时候，水别喝得太快，否则胃会觉得饱胀难受。至于喝什么水，最推荐的，永远是白开水。炎夏补水要记牢，小口慢饮来解暑。

3.忌贪凉

这里不是叫你凉的都不要碰，而是说要根据自己的实际情况，做到适量，舒服。

建议室内外温差不超过 7 度，把空调温度设置在 25℃ 左右比较合适，而且最好不要直对着空调吹冷风。

4.忌久坐

久坐容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化等。

建议最好每隔半小时就起身活动活动。也可以换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。

每天也应适量运动，不然每天都待在家里，吃完了就窝在沙发上，会发胖。

5.忌剩菜

尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐，而且也容易受到细菌污染。

吃剩的菜，盖好保鲜膜，尽快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天内吃完。无论剩的是荤菜、素菜，从冰箱拿出来后，记得彻底加热后再吃。

当然，最好的方法还是，吃多少做多少，大夏天的，别剩菜。