明天就要出三伏了，农村老人说出伏要"三做三防三不要"，指的是哪些呢？

2019年三伏结束日是2019年8月20日，明天三伏天结束了，我们盼望的秋高气爽到了，农村老人老话：出伏“三做三防三不要”。是说出伏后人们应该注意日常生活中的作息习惯饮食规律等各种注意事项，有利于身心健康的几个细节，希望大家能够认真对待，让自己拥有健康体魄。

三做有：一做锻炼，秋天天气凉爽了，不再是夏天一活动就出一身臭汗的时候，因此夏天不愿意锻炼身体的人们可以在出了三伏天以后开始行动起来，锻炼身体一只是从古至今人们最重视的问题，古代有闻鸡起舞，早晨早早起来习武健身是过去人们锻炼身体的其中一个方式。

二做补养，秋天到了，人们首先想到的是该养秋膘了，夏天出汗多，身体消耗大，趁着秋风凉快了，赶紧给家人补补身体吧，适当吃些羊肉牛肉，猪肉就免了吧，不如羊肉牛肉的营养成分大，而且价格还那么贵，多吃应季水果和蔬菜，医生们说秋天当补充钙质，而蔬菜里的钙最容易让我们的身体吸收。

三做休养，夏天最差劲的就是天气热，热到我们吃不好饭，睡不好觉，因此凉爽的秋天我们应该好好修养了，别再熬夜玩手机电脑了，多睡觉，每天保证八个小时，养脑子，养体内各器官，让身体休息好，调养回健康状态。

三防是：1，防秋凉，秋风突然凉快时，很多时候，我们在室外运动，或者劳作时满身大汗，这时候一定要防秋凉，当我们用胳膊擦额头汗水时，这时候可能起了秋风，秋风凉爽，我们也觉得惬意，但此时我们流汗的身体毛孔大开，秋风一路侵袭，从我们的毛孔进入我们的身体，于是很多人在出伏后的几天里感冒了，其实就是秋凉惹的祸。

2，防秋燥，很多人到了秋天以后，会莫名其妙感到烦躁，于是看谁都不顺眼，做啥都觉得不顺心，这就是秋燥，我们可以多听舒缓音乐，看看书，自我调整情绪，莫让秋燥控制我们的情绪，殊不知秋燥控制不好，肝火旺盛也是引发心血管等疾病并发原因之一。特别是老年人，一定要防秋燥，做到心平气和，心情舒畅。

2，防秋热，有秋凉也有秋热，秋热是秋老虎带来的热，这种热会让我们燥热难安，怎么防？多喝水，房屋开窗户，通风透气，吹风扇时风扇避免对着人吹，用温水洗澡降温。

三不要：1，不要野外水库或者大海里寻找凉爽了。耍凉水降温的时候已经随着出伏成为了过去式，虽然秋老虎带来的燥热还让我们难以承受，但此时万万不可任性去洗澡了，气温还很高，但水温已经降下来了，有不少人是出了三伏洗澡害死自己的。

2，不要随便添加衣物，春捂秋冻，冻一冻更健康，很多家长会在早晨看到天气凉爽，就让孩子多穿衣服，孩子们上学后天气又变热了，往往在出了一身汗的情况下，孩子们才会把衣服脱下来，秋风一阵，得了，孩子感冒了。

3，不要贪吃油炸食品，不得不佩服长秋膘的季节，很多人胃口大开，借着夏天消耗大，秋天需补养的机会，很多人胡吃海喝，吃烧烤喝啤酒，吃油炸食品，能吃的、爱吃的，敞开肚皮尽管吃去，于是身体内排不尽的垃圾让身体感觉不舒服了。

我们只要认真做到老人们强调的三做三防三不要，那么就会今年冬天到明年夏天，一整年时间身体健康。

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今天是8月19日，由于今年的三伏天是个加长版的，那么明天就是出伏的日子了，也就是8月20出了三伏天，出了三伏天以后天气也是渐渐转凉了，但是这个期间虽说出了三伏天，但是三伏天的温度还留有余温，这个也是我们常说的秋老虎，对于出了三伏天以后，早上和晚上的温度是有所下降的，但是中午的温度还是比较高的，真正的天气到凉爽的时候还要属在9月份的白露节气，这个时候才是秋意凉爽的时候，那么在农村里，老人认为在出伏的时候做好“三个三，一年不生病”，那么是哪三个三呢？

出伏三要做 一.出伏后要注意添减衣服，这个时候虽说天气还是比较炎热的，但是早晚的温度也是比较凉的，那么这个时候就要注意温度的变化了，在农村里有句老话叫“饱带干粮，暖带衣”这个意思就是说，不管这个时候天气这么样，做好预防是最重要的，由于温度可能存在误差，那么这个以后衣服要随身携带，冷了穿衣这样才能预防在出伏的时候感冒。

二.出伏后要贴秋膘，这个时候正是贴秋膘的好时候，农村老人认为，在初伏的时候贴秋膘更能保持自己身体的健康，经过三伏天的炎热经历后，身体的营养就流失了很多，那么这个时候适时的补充点营养，那么对于在冬天的时候身体也不会感到寒冷，不容易感冒，随时保持我们的精神有个好的状态。

三.出伏后要早睡，这个时候由于冷热交替，人的身体处于这个时期就会感受到格外的不适应，这个时候人的精神也会出现状态不佳，那么这个时候就是我们常说的“秋乏”，有句老话叫“春困，秋乏，夏打盹”所以在这个季节里，我们要保持自己有个好的睡眠，休息要好，不然就会出现秋乏的现象发生，不要熬夜午睡的时间也不要太长，适时锻炼身体才是预防秋乏的好方法。

出伏三不做 一.出伏后不要贪凉，这个时候虽说白天还是很炎热，但是早晚的温度还是凉爽的，那么这个时候不要在睡觉的把温度调整的过低，晚上切记要备上薄被或者是毛毯，预防在这个时候出现感冒，不然出伏后感冒的话，那么老人认为在冬天的时候也是身体比较虚的时候，更容易导致身体出现不适的情况发生。

二.出伏后不要吃西瓜，其实这个意思并不是不让吃西瓜，而是让我们少吃一些西瓜，因为西瓜在这个时候吃多了的话，会导致我们的肠胃受损，毕竟西瓜吃多了也不好，处于立秋后我们的身体也是会出现肠胃的过渡期，那么这个时候西瓜吃多了的话，对身体是不好的。

三.出伏后不要洗凉水澡，出伏后中午的时候天气还是比较热的，那么这个时候切记不要洗凉水澡，毕竟在出伏的时候洗凉水澡的话，身体可能会出现应激的现象发生，所以出伏后不要洗凉水澡。

出伏后三防 一.出伏后为了防止身体出现秋燥，适当的补充肉食为主，虽说贴秋膘，但是这个时候食用肉食过多的话，对身体是不好的，毕竟出伏后人的身体会出现秋燥的现象，这个时候就要多吃一些预防秋燥的蔬菜，比如，芹菜，百合等之类的青菜为好，食用肉食过多，身体就会出现虚火上升，也就是秋燥的表现，对于说过方面要多吃一些梨子之类的水果，或者喝梨水也是很好的方法。

二.出伏后要预防身体出现肺上火，这个肺上火主要是指的在出伏后，天气比较干燥，由于人的身体出现水分的流失，那么出伏后就要对身体和肺部做个保养，出伏后要多喝水，出伏后也是咽炎和肺火多发的季节，很多人早上起来刷牙干呕，其次就是平白无故的咳嗽，口干舌燥，这个时候就需要喝一些润肺的茶了，菊花茶，苦茶这些都是可以预防肺火的饮品。

三.出伏后要预防身体被霉菌侵袭，这里说的霉菌是我们房间里的霉菌，由于一些卧室一个夏天都是开空调的状态，加上雨水过多，那么房间里就是霉菌的滋生地，霉菌在这个空间里活动是非常频繁的，由于长期在带有霉菌的房间里人就会生病，及时查看房间的其他地方有没有霉菌的发生，及时进行房间通风才是预防霉菌最好的办法。