防暑的小窍门？

1、尽可能多饮水。夏天炎热高温，身体水分丢失速度快，数量多，尽可能的多饮水来补充体内水份丢失，避免中暑。一般情况下，人均饮水量需要达到每天1500ml-1700ml，在炎热的天气下，建议饮水量应在2000ml以上，甚至更多。

2、饮食中主食以粗加工的粮谷类食物为主，配以蔬菜和水果。充足的粗杂粮不仅可以补充普通主食提供的基本能量，而且还可以补充丰富的微量元素，蔬菜水果中的微量元素和膳食纤维也可以补充因天气炎热而出现的体内微量元素丢失的情况。同时，蔬果中的水分含量要比肉类丰富，因此消化吸收也更容易。

3、丰富饮品种类。除了基本的水之外，自己在家可制作绿豆汤，绿豆汤清爽可口，尤其是煮完之后放到冰箱中冰镇，解暑效果更佳。除了绿豆汤之外，还可以在剧烈的户外活动过后，补充一些淡盐水，可以平衡身体电解质，达到防暑避暑作用。

夏日炎炎，街上的温度时长高达35摄氏度以上，地面都是烫的，都说“出门5分钟，流汗两小时”，那么夏天出门到底该如何避暑呢？
（1）带上太阳伞，墨镜。

太阳太过刺眼，带上墨镜可以让视线更清晰，而且也避免了阳光对眼睛的伤害。带上太阳伞可以有效的为我们避阳，遮挡紫外线，也避免了身体直接与太阳的接触。

（2）随身携带藿香正气液。

夏季温度过高，走在外面可能会引发中暑的情况，藿香正气水就是用于去暑的，感觉被太阳晒过后有些不适时，可以服用藿香正气水缓解。

（3）多喝水

夏季非常干燥，人的体温也随之升高，而这时候人体是非常缺乏水的，而且夏天很容易出汗，会导致缺水而中暑，所以及时为身体补充水分也是必要的。而且因为缺水还可能会引起腹泻，因为身体缺水导致脱水，脱水很容易引起腹泻的情况。

（4）少吃辛辣食物

辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收器，提高血液循环，导致大量出汗，从而出现脱水缺水的情况。