每天揉腹三次，胜吃人参一支，揉腹养生怎么揉？

立春、雨水一过，晚上睡觉不再像冬天那么冷了。这时，人体要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。这段时间睡眠不好、多梦，往往是因为阳气没有养护好，导致阳虚怕冷。

　　其实，养阳很简单，睡觉前做一个动作就可以。这个动作是按摩腹部。具体方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转，按摩200次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，改善睡眠质量。

相信很多人都没有听说过揉腹这一说法，其实这是孙思邈所创造的养生十三法之一，后来则成为一种独门养生气功。人们可能会觉得十分疑惑，揉腹就能达到养生的效果吗？人们要想达到养生的目的，此时又应当要怎样进行揉腹呢？

中医上认为，脐本是人的先天供养输布通道，其作为唯一通达全身经络的要穴，更是内家拳练习意守的丹田。从经络学说上讲，肚脐周围存在有任脉、带脉、冲脉、阴胱脉、阴维脉等经络，这些经络上至头手，下至脚趾，其能够循环往复，进而最终维持机体生命的健康运转。

由此看来，肚脐是机体最为敏感也最能发挥疗效的穴位，因而揉腹养生法也就应运而生，人们如果能够进行正确的揉腹，那么甚至还能够防止疾病的发生，最终达到较为良好的养生效果。

在进行揉腹的时候，人们此时应当要全身放松平躺在床上，保持双足与肩同宽，并将自身的双掌相叠放在肚脐上，顺时针揉49圈，逆时针揉49圈，此为一遍。然后再反复进行揉动，对于练功者可以揉49遍，一般坚持每天早晚各一次。如果是为了保健的话，则可尝试揉21遍，只要使得自身的后背发热或出小汗即可。然后收功，正揉7圈，逆揉7圈，稍停片刻，咽三口唾液，双手搓49遍。收功结束后，人们往往会觉得神清气爽，五脏通泰，六腑平和。

通过上述的介绍，相信人们对于揉腹养生法已经有了初步的认识了，肚脐作为一个比较敏感脆弱的部位，人们在生活中要选择该方法时，还是要多加谨慎，尽可能在专业指导下进行才是。

指导专家：苏丽玲，副教授，副主任医师，广州市中医医院肺病科。擅长：中西结合方法治疗慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、支扩咯血等呼吸系统常见病、急、危重病。擅长治未病，调体质，纠正体质偏颇，调气血。

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