可以延缓衰老的5个秘诀是什么？

每个人都想抓住青春的尾巴，没人愿意接受一个衰老的自己，虽然我们无法违反大自然的规律，却可以用一些些小“心机”将我们的青春线向后拉长！1、 加强肌肉运动：运动时大脑中会产生一种叫“脑啡肽”的化学物质，这也是人在运动后产生舒服感、身体倍感轻松、运动上瘾的原因。正常人体每天运动消耗的能量应占摄入总能量的15%左右，在这个基础上，适当的增加抗阻运动以增加肌肉的力量 和质量，保持良好的肌肉线条，可以达到机体抗衰老的目的。

2、 合理膳食：吃好三顿饭，根据《中国居民平衡膳食宝塔2016》要求每天保证饮水1500-1700毫升，谷薯类250-400克，蔬菜类300-500克，水果类200-350克，畜禽肉、水产品类各40-50克，蛋类40-50克，奶及奶制品300克，大豆及坚果类25-35克。均衡营养的饮食才能为身体源源不断的提供“氧份”，滋润着身体，保持生命鲜活。

3、 正能量的心态：俗话说人活一口气，这里的气指的就是精气神。保持正能量的精气神，始终保持着对身心健康的积极态度，保有接受新鲜事物的能力，拥有一个聪明活跃的大脑，指引着身体更加健康努力的前行。

4、 充足的睡眠：“睡美人”并不是没有道理的，睡眠不足会直接导致皮肤暗淡无光松弛长斑，表情呆滞，心情烦躁……还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险，特别是睡眠与癌症的关系得到了广泛的重视。睡觉应该是最廉价的“化妆品”了，还有什么原因不早睡呢？

5、 和谐的社交：人类是群居动物，需要有人分享喜怒哀乐、需要鼓励、需要赞扬与肯定，良好的社会关系，会使人精神愉悦，心情舒畅，倒映出来的就是一个更加年轻的自己。

也许你做到了以上的这些还是无法改变已经斑白的两鬓，可是拥有一副健康的身体，步伐轻盈，心态晴朗，乐观又积极，又有谁敢说你不年轻呢？

作者：赵冬梅

/国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/衡膳学院二级讲师

答：关键心态❤️

1、心态决定状态；状态决定体态；体态决定度态；度态决定康态。

2、医学界发现：心情愉悦增强免疫力，提高自愈力。

3、人逢喜事精神爽，欢天喜地一生健。

4、《社会学》《健康指南》阐述：凡是百岁全自理的健康寿星，都有一个共同的特质—— 豁达大度、笑容满面、从不八卦、人前欣赏人、人后夸赞人！