白露后应该怎样养生？

“蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。”《诗经·蒹葭》展示了一幅白露节气的苍朦美。

进入白露后，气温开始降低，一般在早晚的时候气候会比较凉，容易引发感冒的发生，或者是引起一些旧伤的复发，所以白露养生我们应该记住以下几个要点：

1.调理饮食，润肺减燥

白露是典型的秋季节气，气候特点就是“燥”，秋燥伤人，容易耗人津液，因此人们常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象，甚至引起燥咳，经久不愈。

所以此时饮食应以健脾、润肺、养肾为主，多吃清淡、易消化且富含维生素、矿物质的水果蔬菜，比如梨、香蕉、山楂、银耳、萝卜、南瓜、菠菜、豆制品等等，尽量少吃鱼、蟹、虾类、生冷和辛辣油腻的食物。

2.秋吃早粥，调理脾胃

白露节气，人容易出现脾胃虚弱、消化差的症状，抵抗力也有所下降。

这个时节多吃点温热的、有补养作用的粥食，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有裨益。

俗语说“秋粥宜人”，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥、百合粥等，都是很不错的“白露粥”，不但易消化吸收，还能养阴润燥。

另外，若口燥咽干、干咳痰少，除了多喝水之外，可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝，达到事半功倍的效果。

3.早睡早起，秋冻适度

随着天气的转凉，天亮也越来越迟，因此起居也要顺应这种变化，尽量做到早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。

白露以后，天气时冷时热，“秋八月，乱穿衣”的现象非常突出。

虽然民间流传“春捂秋冻”之说，讲究“秋冻”，但早晚温差较大，根据个人体质应该及时添衣加被，不要因“秋冻”过度而导致生病。特别是年老弱者和身体虚寒的人群，应随外界气温冷暖及时增减衣服，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。

4.温水泡脚，补养肾气

从白露开始之后，天气逐渐转凉，有些人会出现手脚冰凉、畏寒、乏力等等症状，这些都是肾气不足的表现。

因此，这个时候更应该补肾气，晚上坚持用温水泡脚15到30分钟，水没过脚腕，泡到身体微微发热最好，是一种非常好的养生方法。

5.运动调养，动静结合

秋天气候宜人，是一年中锻炼身体的好季节。

运动项目因人而异并持之以恒，中青年人可以选择跑步、爬山、打球等运动量稍大的项目，老年人可选择散步、慢跑、打太极等运动量适宜的项目，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静结合。

6.宁神定志，保持微笑

白露时节，阳气渐收，阴气渐长，容易出现低沉甚至抑郁的情绪，故应注意心理养生，保持愉悦的心情。

中医认为，笑能宣发肺气，呼出浊气，加速血脉运行，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。

所以，记得常常绽放笑脸哦。

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白露节气是传统24节气之一，白露节气之后昼夜温差继续加大，夜间气温会降的很低，导致清晨露水凝结变成“白露”因此而得名。白露节气意味着这一年秋冬寒冷的季节正式来临，之后气温降低的速度将更快。

过去一段时间夏秋换季，很多人都出现诸如打喷嚏、流眼泪、咳嗽、低烧等比较明显的秋季慢性病情况。这一切在白露节气之后都会更加明显。

首先就是呼吸道疾病：

最近身边打喷嚏、流鼻涕的人变得多起来，这是两方面原因。第一是换季阶段一些过敏体质或射你较虚弱的人，出现类似发烧感冒的过敏情况。

再有一种就是因为气温变寒冷之后，抵抗力下降出现的呼吸道疾病了。

其实是秋季腹泻情况增加：

秋季腹泻主要发生在9月份到次年的1月份，秋季腹泻发病原因比较多，成年人有些是昼夜温差大，夜间着凉导致的。儿童在秋季腹泻有些是因为轮状病毒导致的腹泻情况，尤其是营养不良、佝偻病、贫血和体弱多病的婴幼儿更容易患病。

最后是心血管疾病高发期：

随着昼夜温差加大，有高血压、心脏病的心血管疾病患者，也进入疾病高发期。秋冬天气转冷，血管收缩，则需要增加剂量或根据病情换药，建议这类患者根据自身情况，在医生的指导下调整降压药的用药量。

那么如何应对秋季的这些慢性病情况呢？爆炸营养课堂的营养师，给大家推荐3种适合秋季吃的食疗食物：

1、秋季食疗吃：梨子

梨的含水量高达85%左右，让很多嗓子不舒服的人群，每天吃一两个新鲜的梨子之后会感觉非常舒服，是因为梨当中的水分，起到了为机体补充水分的作用。而传统中医也认为，梨具有生津润燥、清热化痰的作用。

2、秋季食疗吃：藕

莲藕的淀粉含量比较高，有丰富的维生素C、维生素B1、钙、铁等无机盐，还有多酚类物质，具有抗氧化的作用。秋季虽然天气变冷，但“秋老虎”仍然肆虐，很适合气血不调的女性多吃一些。

3、秋季食疗吃： 芋头

芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分，含有的黏蛋白和各种酵素成分，可增加皮肤的新陈代谢，减少干燥和水分流失。