肩关节痛的人，该怎样锻炼呢？

最近碰见了好几个肩关节疼痛的病人，所以想过来唠叨几句。导致将关节痛的原因有很多，我这边常见的就是肩周炎，也有肩袖损伤、颈椎病导致的肩关节痛、中风偏瘫导致的肩手综合征等。

对于肩周炎肩周炎，我会用针灸治疗配合手法，有些人效果还挺理想的，手法也很重要！因为肩周炎的病人自己活动的时候会出现疼痛，所以他会尽量避免活动，但如果不活动的话，又会加重肩关节的粘连，导致疼痛活动受限更加明显。

所以这个时候单纯的自我锻炼是不够的，建议找医生帮忙被动的锻炼。

对于颈椎病导致的肩痛这个处理了颈椎，肩关节疼痛就会缓解，所以锻炼的方法主要是颈椎锻炼

不能传视频，我觉得这个锻炼挺好的#清风计划##真相来了##了不起的医生#

对于肩袖损伤一部分人需要手术，一部分人治疗一段时间后还是可能会手术，一部分人可能会打封闭针，各种方法，我自己针灸效果不好，就不多说了

针对病因治疗很重要，如果有更多想了解的，欢迎关注或留言

首先题主需要先找到自身肩关节痛的原因，去医院检查一下做个影像图，找到出现问题的原因，再去选择自己的锻炼方式。

这里说几个常见的肩袖康复动作

1 人面对墙脚尖顶墙，手做投降姿势靠食指中指往上慢慢的爬带动肩胛骨做外旋，到顶峰后回到初始位置

2 做招财猫动作，以大臂做水平逆时针翻转90度

3 大臂夹紧，小臂做大臂的外展动作90度

（动作不需要大幅度，初次锻炼不需要加重量，当出现疼痛将不能进行锻炼）

在找到导致问题出现的原因后，在组织动作过程中不会出现疼痛，才能做一些关节功能锻炼，如果还是出现疼痛说明组织里还是有炎症的，这时候需要等恢复后再做功能锻炼。

这里说下可能导致的问题

常见的就是肩关节炎，也就是由于某种原因导致的肩周围肌肉发生的炎症，同时也会导致组织增生

还有就是神经的压迫导致的问题

还有一些肩袖肌肉引起的问题，长久不运动，或者肌肉钙化或者体态的问题都会导致。

另外会有特殊情况肩袖的疼痛和腿部肌肉，骨盆肌肉，等其他肌肉导致的受力不均衡，从而导致的肩关节出问题。

最后在做完运动后，尽可能的按摩肩袖肌肉做一个放松，如果了解肌肉的高尔基点去按摩最好，因为绝大部分肌肉就是由于过于僵硬失去了弹性导致的问题，当放松后能有效的放松肌肉，缓解肌肉的紧张有利于恢复，促进血液循环，增加水分。

希望你多注意锻炼身体，身体才是革命的本钱，祝你早日康复！