【椎动脉颈椎病锻炼方法有哪些?】？

椎动脉颈椎病锻炼方法有颈椎活动度，可以通过前屈、后伸、左侧、右侧、左转、右转，各种的旋转的方式可以改善关节的活动度，还要增加颈部后侧肌群的肌力锻炼，看通过颈项抗力、靠墙的训练，来增加肌肉的力量。

除了大家说的，还可以利用下面这种斜面护脊床垫来睡觉。经常仰卧在斜面上矫正两三个小时，然后放上她带的定制枕头正常睡觉。这种方法叫麦肯基疗法。它是预防颈椎腰椎疼痛的好方法。有兴趣的可以了解一下。

当下，无论你走在街头、还是在候车、候机、候船，还是乘坐在各种交通工具上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……

一个人的头部重量约5kg，当前倾看手机时，颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

长时间使用手机就会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木等颈椎病症状。严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现瘫痪状态。

时间长了，颈椎病不期而至，所以，从现在起保护好自己的颈椎已迫在眉睫。这里，介绍一种颈椎操，希望你每天坚持10分钟。要健康就不要找借口了！

这套颈椎操，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

肩颈操

1、肩膀外旋

屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

2、后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3、两手抱头

两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

4、展臂站立

双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

5、扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

6、后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。