人到中年，患上肩周炎，是运动少了，还是运动过度了，怎样保护呢？

肩周炎很常见，主要在保养，肩部要保暖，适当运动，肩周炎一定要动，多活动

现在早晚在床上看手机的多，注意肩部保暖，当然最好少看手机[呲牙]

还有，每天上午9－10点钟，背部晒太阳，经脉通顺，百病消！

肩周炎的发生与运动受伤有一定的关联，如果运动剧烈引起关节损伤，引起出血粘连等情况下就可以诱发肩周炎，所以运动要适量，同时要运动前热身，预防肩关节受伤的前提下运动不仅不会患肩周炎，而且对预防肩周炎都有一定的作用。

肩周炎的发生一般与以下因素有关。(1) 肩关节外伤，如肩部的骨折和脱位，一方面因损伤造成了肩关节的损伤;另一方面由于治疗的需要，肩部固定二 时间太长，发生了肩关节的粘连。

(2) 肩关节因退行性变而与周围组织产生的慢性炎症。而肩部的慢性损伤或劳损，又可加速组织的退变炎进程。

(3) 内分泌的改变，如更年期的妇女、患糖尿病等。

(5) 免疫反应，人们观察到,50岁以后，稳定肩关节重要的肌肉——冈上肌肌腱明显变薄弱，出现磨损，同时该肌腱止点存在局限性坏死现象。而冈上肌部位在人体上肢外展 时，经常与肩峰下反复撞击，产生炎症反应。这种局部的无菌性炎症可诱发免疫反应，造成肩关节弥漫性关节囊炎，使肩关节出现粘连和运动障碍。

(6) 外界环境变化，人们观察到，肩周炎好发于冬春季节,其患病率明显高于夏秋两季，说明外界环境温度的变化 与肩周炎有密切联系。当肩关节受到寒冷刺激时，肩关节周围组织可出现血流缓慢，肌肉挛缩现象。长期的肌肉挛 缩可使代谢产物聚集，刺激机体出现无菌性炎症反应，最后 形成肩关节周围的肌肉、肌腱、韧带等组织粘连、挛缩等现象，使肩关节出现疼痛和活动受限。

(7) 疾病的存在，机体的某些疾病也与肩周炎的发病有 关。例如，心、肺、胆管等部位的疾病可导致肩部的牵涉痛， 同时这些原发疾病长期不愈，使肩部肌肉长期处于痉挛、缺血状态，从而形成炎性病灶，最终转变成为肩周炎。

总之,人们认识到肩周炎的发病与多种因素有关，也是肩关节内部因素和外部因素共同作用的结果。

为什么肩周炎喜欢女性？周肩周炎女性患病率高于男性，这是因女性除了和男性一样参加社会工作，同时还要承担繁重的家务劳动，特别是 ： 像洗衣、擦地、做饭等劳动，频繁的活动加重了肩部周围软组织的退行性变化，所以女性的患病率高于男性。男性的患病率仅为女性的1/3。还有一些女士背单肩挎包，为了避免包下滑，下意识地 将背包一侧的肩部用力上提，这种姿势使肩背部肌肉长时 间处于收缩状态，久之易使肩部肌肉、肌腱疲劳，长期疲劳 便可诱发肩关节周围炎，故最好是经常交替地使用双肩。

预防及治疗肩周炎的运动随着年龄的增大，机体变得迟缓，反应能力下降，也容易受伤所以一些以前看似比较容易得运动这时候也就不适合于中老年人。要预防肩背酸痛，平时多活动相关部位很重要。

扩胸运动：双手向后交叉,做扩胸运动。注意双肩向后合拢时慢慢放下身后合拢的双手，停止5秒后再完全放松。

肩部绕转运动：身体一定要保持正直，站位、坐位均可， 做时屈曲肘关节，并外展抬举至高于肩关节水平，用上臂带动肩部做向前或向后的绕转动作。

提肩运动：双肩慢慢上提，最好接近双耳，提至最高点 时停5秒并吸气，呼气同时瞬间放松双肩。

做这三项运动要把握循序渐进的原则，在不加重症状的情况下，由少到多进行。可以先做5~10次，之后每天根 二据情况递增次数。切忌一次做得太多或强度太大，以免造肩成肌肉过度疲劳，很可能使原有症状加重或反复。