肩周炎困扰，如何进行功能锻炼？

肩周炎指的是肩关节周围肌肉、韧带等软组织损伤、退变而引起的慢性无菌性炎症。

除了尽早就医进行物理治疗以外，自身也要积极进行康复训练，而我们常见的肩周炎康复训练方式有这么几种。

侧平举前后划圈

徒手侧平举

徒手推举

肩胛骨前伸后缩

肩部前后划圈

以上就是肩周炎康复训练最常用的动作，在肩部受伤期间，尽量不要做太大负荷，也不要一直静卧不动，最好的方式是做些舒适性活动来加快恢复进程。

另外呢，我见过一些老人狂甩手臂那种方式，那是在作死，本身肩周炎就属于无菌性损伤，你还要用那么大的惯性去刺激，动作轻松舒适即可，不要太大力。

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肩周炎首先是老年性常见疾病。但是随着现代社会节奏的加快。非常多的年轻人也都患了肩周炎。这主要是电脑手机等科技产品在长时间使用时，人体姿势改变的太少，久而久之造成的肩关节疼痛。

这在医学上叫无炎症的关节疼痛。

肩周炎的主要症状有。肩关节疼痛及无力并且产生功能障碍。

肩关节的疼痛具有持久性，在夜间疼痛加剧，影响睡眠。

一般来说与肩周炎伴生的是颈椎病，这也是最典型的现代病。

有非常多的人去到医院去做整治以及手术。

我个人认为这个大可不必。因为颈肩部神经密布，做手术很可能产生其他无可挽回的结果。无论青年人还是中老年人得肩周炎或颈椎病。基本上都是不良生活习惯造成，以至于夜间睡觉时，肩膀受寒，长期压迫产生的肌肉僵死化以及韧带的黏连造成痛苦。

肩周炎是个慢性病。由于发病时间长，很多人会忽视常规型针对性体能训练。

除了大家所知道的，用手臂爬墙锻炼法。毛巾搓背法。牵拉手臂法。手臂上举屈肘法。同等常规训练。

训练要保持持续性。这主要是使僵化的肌肉活化，黏连的韧带被逐渐撕拉开。无论哪一种方式都必须成组的做。根据个人的疼痛忍受情况。每组以 10×3以上，循序渐进，逐渐增加组数和和次数。

当身体疼痛逐渐减轻或消失后。可加入俯卧撑。每组10×3。逐渐增加背部，颈部肌肉力量。

当俯卧撑能够逐渐完成，3×10组时。可根据身体情况，增加引体向上训练。但是注意引体向上，刚开始做时。不能硬拉。如做动作困难，可用橡皮筋条踩在脚下做辅助。等到可以做一两个引体向上时可把辅助工具撤出。各种身体的训练循序渐进是个至关重要的方式。

急于求成会造成你痛，不可忍或造成新的拉伤从而丧失训练的自信心。一切都以自己可以忍受的状态为极限。不可操之过急。关键是训练的持续性。

习武者都知道，老手练背，新手练胸。背部的训练比较容易被人忽视。

长期的训练，可以克服消除你的颈椎病和肩周炎带给你的痛苦。

除了老年人因为 身体机能逐渐衰退，以及在冬季使肩部受凉而造成肩周炎的原因外。现代人的懒惰。是造成净椎病和肩周炎的主要原因。

没有它法只有运动可以使你年轻快乐。