颈椎锻炼对颈椎病的康复有用吗，需要注意些什么？

颈椎的康复锻炼，对绝大多数颈椎病的治疗非常有意义，甚至是治疗的重中之重。但有一些特殊类型的颈椎病可不能轻易的活动或按摩！同样的，腰背部肌肉的锻炼对于腰椎间盘突出患者的治疗也是意义重大的。

首先必须强调的是：最常见的三种颈椎病（颈型、神经根型和脊髓型颈椎病）中，脊髓型颈椎病因为颈髓受压，引起了下肢的麻木无力甚至大小便异常。这类颈椎病非常危险，脊髓本身已经被突出的椎间盘或狭窄的椎管压迫的厉害，此时是禁止擅自做任何颈椎锻炼活动的，更不能去做按摩。外部的异动和压力很可能成为压坏脊髓的“最后一根稻草”。

因此，在做颈椎锻炼之前，一定要先去正规医院骨科，有骨科医生检查明确诊断后再决定是否可以做颈椎锻炼。一般的，活动锻炼对于最常见的颈型颈椎病和神经根型颈椎病都是非常有意义的。

锻炼颈椎的内容和意义主要有两部分：

1、拉伸放松肌肉，缓解长期一个姿势带来的肌肉劳损或痉挛这个也是日常生活中常见的锻炼内容。方式就是我们在中学体育课或运动前热身运动中，颈部缓慢循序渐进的向各个方向拉伸活动。

这对于长期伏案工作或玩手机的人，意义重大。尤其是经常做颈部的后仰拉伸。

2、颈部肌肉力量锻炼，增强颈椎的稳定性。和腰椎一样，我们的颈椎的稳定性主要依靠颈椎周围肌肉的把持。一旦颈部肌肉力量下降，颈椎稳定性就会下降，椎体之间以及和椎间盘之间就会形成“异常活动”。这种“异常活动”时间一久不仅会造成各种关节紊乱，更会引起椎管狭窄和椎间盘突出。

格斗搏击运动员为了防止KO一般会刻意进行颈部肌肉力量训练，但那种负重训练程度太大，普通人只要做一些常规的颈部肌肉阻力运动即可。

国际权威的UpToDate临床顾问对于颈部肌肉锻炼，推荐以下两个动作，供大家参考：

最后还是要再强调一遍，不是所有的颈椎病都能锻炼运动。脊髓型颈椎病患者是禁止擅自运动和按摩的，因此在运动锻炼之前务必让正规骨科医生给出诊断和医嘱。安全第一。

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颈椎病目前发病率越来越高，发病年龄越来越年轻，很多人谈颈椎病色变，觉得颈椎病就是无法治疗了，但事实上，对于颈椎病，平时日常生活中多加锻炼，颈椎是很有好处的，对于延缓颈椎病的发展，甚至消除颈椎病的症状非常有好处。有以下几个动作，平时可以做做。

第一个动作，仰头。这个动作最简单，也最容易做，任何时候都比较适合，包括上班或者在家里。就是平常经常坐着的朋友，可以多做这个动作，做的时候可以把双手放在脖子后面，然后脖子上仰。这个动作对于颈椎生理曲度变直，颈椎不适的朋友有非常好的作用。

第二个动作，趴在床上玩手机或者做小燕飞。很多人喜欢玩手机，看iPad，其实可以在床上趴着看，这样脖子始终仰着，对颈椎有一定的好处，但是注意不要趴的时间太长，因为有时候的时间太长，压迫肘关节或者手部导致神经压迫，从而麻木。当然也可以多做一些小燕飞的动作，对腰椎颈椎都有好处。

第三个动作，在地上爬行。爬行的时候脖子尽量向前看，这时候其实脖子是向上仰的。我父亲曾经有颈椎病，那时候双手都开始麻木，他又不愿意去医院看，又不愿意吃药，那时候我叫他在地上爬，他每天在家里的木地板上爬一个小时，结果三个月以后，颈椎病的症状完全消失了。

总之，对于颈椎的锻炼，对颈椎病是有一定的好处的，但是注意，如果急性发作期，尽量不要锻炼，应该多休息，如果严重的，锻炼无效，保守治疗无效，建议到医院看一下，因为有些严重的颈椎病是需要手术的。