最近恋上倒退跑步，有好处吗？

任何适量的运动，都能给身体带来相应的好处，这其中当然也包括倒退跑步。

倒退跑步能给身体带来的好处其实和正常跑步差不多，都是促进血液循环，增强免疫力，提升心肺系统功能，改善体型体态等等好处。

比较特别的好处也有，因为倒退走或倒退跑步是生活中几乎不会有的动作，进行时会用到平时不怎么主要发力的肌肉群，同时也会因为无法看到前进方向，需要很强的平衡能力。所以倒退跑步的特别好处就是能锻炼平衡感与双腿的协调能力，还能锻炼一些次要的肌肉组织。

可是也会有一定的坏处，首先当然是会有危险，毕竟看不到前进的方向，很容易摔倒或撞到些什么东西，所以倒退跑一定要有人帮忙看路的情况下再进行。而且倒退跑虽然能锻炼平时不怎么发力的肌肉，但也因为这些肌肉并不强大，在运动时不能更好的保护关节和结缔组织，所以很容易出现运动损伤。

所以建议倒退跑可以偶尔玩玩，还是以正常跑步为主。其实只要运动起来，得到的好处就已经非常丰富了。

现代人因为工作劳累、社会物资丰富、缺乏运动习惯、科技发展等等原因，导致大部分人严重缺乏运动。人体需要适量运动才能维持更长时间的健康状态。

我们现在的身体和几千几万年前的原始人差别不大，基本的功能就是依靠超强的耐力和灵活的双手来追赶猎杀食物，现在不用靠打猎维持生存了，但身体还没那么快进化到适应现代生活，还是会在饱腹时就用脂肪储存能量，挨饿时也能有超强耐力追赶猎物。

身体没变化，生活方式却改变了，所以从未挨饿过的我们总是会轻易发胖，过度肥胖，高血压、脂肪肝、糖尿病、心血管病种种现代病越来越常见。

只要多去运动，甚至不用做多么辛苦的高强度运动，偶尔去散散步、慢跑、倒退走什么的，都可以有效缓解长期懈怠导致的身体问题。

健康，就是运动所带来的最大的好处。

倒跑又叫“退着跑”，是近几年兴起的一种健身方式，除倒行步行外，还有“倒立”、“爬行”等反常态运动，在医学上称之为“反常态疗法”。其中又因倒行有简单易学特点，故倍受中老年人的喜欢。有资料显示，倒行走或倒行跑可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，改善人体的平衡力，亦可防治脑萎缩，特别是对腰腿痛有显著疗效，肥胖者还能适当的减肥。据科学的测定，人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。因此倒行能消耗更多的能量，不失为一种锻炼的好方法。 长期以来人们都是以向前行为主，前行时人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。而倒行时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复，因此倒行确有健身之功效。 由于倒行是通过消耗能量达到健身的目的，特别是心率的加快，容易增加心脏负担，而老年人心血管系统储备能力减低，倒退着行走或倒退着跑步均能使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。另外因为年龄的原因，大多数老人多多少少都患有一定颈椎、腰椎骨质增生疾病，倒行时为防背后的障碍物，退走时免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等，严重者甚至引起突然晕倒。因此老年人做此种锻炼一定要小心，有心、脑、血管病的人不可进行此项活动 没有心血管疾病的老年人进行此项运动时也应注意如下四点： 1 先要注意安全第一，因为倒行是一项反常态运动，什么都是反向的，不习惯，容易摔跤。因此倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身体平衡。 2 循序渐进，掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得效果，时间长了才能起到锻炼的目的，不要一开始就大幅度、超负荷的进行，以免增加心脏负担，不但起不到锻炼的目的，反而引起不适。因此锻炼时应注意掌握由少到多，由远到近，由慢到快的原则。 3 在倒行的过程中，一旦感觉头晕、心慌、恶心等，要立即停止倒行练习，或换一种健身方式，以免摔倒对身体造成不应有的伤害。 4 倒着跑一般是年轻人练习的一种倒行方式，倒走是基础，只有在倒走非常熟练的基础上才能进行倒着跑练习。年龄大的老人最好不要练习倒跑。 （据说可以增强平衡感和协调性）