正规肩周炎颈椎病操怎么做？

正规肩周炎颈椎病操怎么做

肩周炎和颈椎病是两种不同的疾病，锻炼的侧重点也不同，需要做不同保健操。

颈椎病保健操：

1.坐位头部回缩运动，坐位缓慢而平稳地向后移动头部，期间平视前方，避免下巴翘起，直到不能回缩为止；

2.坐位颈部伸展运动，保持头部回缩姿势，然后抬起下巴，头部尽量后仰并不断左右转动，期间避免向前移动头部；

3.平躺头部回缩运动，仰卧在床上，不使用枕头，将头部尽量向下压在床上，同时收回下颌；

4.平躺颈部伸展运动，在进行平躺头部会所运动后，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、颈部和肩膀都露在床沿外，缓慢仰头，再逐渐把手移开，后仰到最大位置后左右转动，然后缓慢将头部托回原位并休息几分钟；

5.颈部侧弯运动，在进行坐位头部回缩后做颈部侧弯动作，期间不要转动头部，可将患侧的手放置在头顶，缓慢而有力地将头部扳向患侧；

6.颈部转动运动，在进行坐位头部回缩后头部向左、向右转动，没有疼痛感时可加大转动幅度；

7.坐位颈部前屈运动，低头含胸，下颌尽可能靠近胸壁，将双手交叉于头后面，放松双臂，肘部指向地板。

肩周炎保健操：

1.钟摆运动，体前屈站位，患肢模拟钟摆在无痛范围内前后或左右摆动；

2.肱骨下压运动，坐位上臂垂直向足侧活动，可在肘部加轻阻力；

3.自我牵伸训练，可选用各种体位，达到受限肩关节被牵张的效果，如环绕肩颈、双臂划圈等。

上述运动都应以锻炼后不感到疲劳、不加重疼痛为宜。如果颈椎病或肩周炎已经较严重，请遵医嘱治疗后再进行锻炼。

本内容由中国中医科学院广安门医院南区 骨科 副主任医师 毕春强审核

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