能打,但是要量力而行。
由于八段锦具有运动量小,动作轻缓不易受伤等特点,所以是很适合老年人练习的,可以通经活络、强体健智,对心脏和呼吸也很有帮助,但是老年人在练习八段锦的时候也有需要注意的地方。
在运动强度上,老年人要根据自身的身体状况来自由调整,如果感觉肌肉酸痛或者呼吸不畅,应该降低练习的强度。
这个问题要参考几个因素:
第一,年龄问题和身体状况:有些老年人刚刚退休,身强体健,并且之前就有运动的习惯,轻重量的哑铃对他们来说还比较适合,可以适当练习。
第二,运动知识与习惯:有些年龄比较大的老人仍然保持着健身运动的习惯。比如,我在健身房看到的一位67岁老人每天跑步机跑步,做哑铃或杠铃的深蹲或硬拉动作,都灵活自如,体态矫健。这样的人一看就有相应的运动保护知识,并且有良好的标准动作习惯,就不容易受伤,你属于这样的老人就可以适当练习。
第三,练习时的保护:不管是以上哪一种情况,做哑铃练习时都需要有人适当的保护,所以最好和同伴一起去练习,有一些哑铃重量不合适时,旁边有人助力或保护,减少发生运动受伤的几率。
第四,老年人运动的方式可多样:也许提问者最主要的是想做老年人的力量训练。练哑铃的力量训练也可以被具有一定难度的弹力绳所取代,既可以锻炼肌肉线条,又不容易受伤。
适合
中老年人要加强这块肌肉的锻炼,对提升我们运动能力,预防腰背疼痛,提高免疫能力都有着非常重要的意义。 虽然锻炼腹肌很重要,但是我们不能盲目地开展锻炼。我们中老年人,因为缺乏锻炼,很多人会存在腹直肌分离的问题。那么年轻人经常用来锻炼腹肌的很多方法,我们中老年人就不能采用,比如仰卧起坐、腹肌轮、平板支撑等动作。这些动作非常剧烈,对腹部肌肉的基础力量要求比较高,贸然锻炼会造成腹直肌断裂,锻炼不成变成了自残,严重影响到我们的日常生活。
对老年人来说,健身操是很适合的运动锻炼方法,首先由于老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。还强身健体,减肥祛病,这样就可以帮助老年人预防疾病的产生。同时通过健身操的锻炼方法还可以帮助老年人健身祛病,中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩,这样是有助于我们健康的。
而且健身操这样的锻炼方法虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。这样实际上反而更适合老年人进行,不仅可以养生,同时还可以避免对老年人造成比较大的负担,是大家可以放心的运动方法。
在平时的生活中,我们就推荐老年人通过健身操的方法进行运动,这样对老年人的身体素质会有好处,可以很好的增强老年人的身体素质,还可以有效的帮助老年人预防疾病产生,所以推荐老年人在平时通过健身操的方法进行运动养生。
最近新出了一套 脊柱反向运动操。 20多分钟吧,时间不长运动强度不大,专门锻炼脊柱的,健身效果特别好,是位中医专家编的。
八段锦适合小孩子练的。现在大家通常练的八段锦版本,是经过体育总局整理发布的,适宜各个年龄阶段的人群练。而小孩子的免疫力弱、易生病,经常练八段锦能够提高体质、增强免疫力。但是注意,小孩子可能不太懂呼吸吐纳,因此可以让小孩子取自然呼吸来练,将八段锦作为普通的体操练,也有很好的强健身体功效。
首先我们要知道健身操也是一项健身运动,他相对跑步?游泳有强度的体育项目来说,相对轻柔,这也就是现在很多不分年龄段尤其是中老年比较喜欢的舞种。
其次健身操首先动作简单,对整个身体的协调性有较好的拉伸,其次是很多健身操她在服装搭配上统一,这就营造了一种运动感觉,音乐?欢快,使人不知不觉中愉悦了心情,也强壮了身体,俗话说:“生命在于运动”无论是哪一种运动,你自己找对适合自己身体状况的运动,没有说哪一种运动不好的说法,只有适不适合自己身体情况,一般体育项目对于健身操是非常重视的,首先他给人一种上进的心❤️。
再就是健身操不分年龄段也不分性别,一般年轻人为了保持苗条身材燃烧脂肪,这是最佳运动,中老年的话不仅可以塑造体型外,还可以使我们的关节处于灵活状态,可以促进胃部消化系统功能加速,例如有一款郑多燕的健身操我自己就在学习中深有体会,每天练习可以起到缓解压力放松心态,愉悦精神,既锻炼身体健康又提升了自己对音乐的陶冶情操。
最后建议一般初学者看年龄来接受时间长短,刚开始可以慢,时间短等……身体的柔韧度提高后慢慢循序渐进加强难度,我特别提醒最好刚开始的时间不要超过20分钟,在运动的时候我们要提前备好水,以备身体需要,提前准备好一套透气性较好的服装,和舒适性好的鞋子必不可少。
特别提示:跳之前我个人建议做三分钟拉伸再跳,也可以约三五个同伴一起组建小团队,让自信美丽绽放人间!
60岁在家比练的,人到了六十岁在家段练最好就是打太极拳,和是做八段锦,还有做其它的健身操也可以,这样也可以段练身体并且也很安全,所以六十岁以上的老人在家段
八段锦最早传于少林寺,当时是武林志士梦求的秘传功法,其养生健身效果显著。年轻人最好选择(少林八段锦),他是少林各代宗师精心修练而成,若能终身习练,必然收到意想不到的效果。
每个人都想尽快得到好身材,然而,对不同的人来说,有着不同的锻炼方式。男人通常不在乎减轻体重,比较注重打造厚实的胸肌和结实的手臂。而大多数女孩,则喜欢拥有一个翘臀,因为这会给她们信心,让她们穿着紧身牛仔裤昂首挺胸走在街上。女孩们,如果你的目标是锻炼你的臀部,那么你应该制定一个练习的计划。
接下来的10个动作,你不必一次锻炼全都用上,你可以从中挑出3~4个动作,添加到你的健身计划里,动作的组数和每组的次数根据你的锻炼效果来制定。
1.深蹲
在做深蹲时,尽可能的让身体低,但是要保持背部挺直,这可以保证最大的臀部活动。
2.骑马站姿
骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部,建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行,尽管会感到酸疼,但请保持住,初学者可以保持15~30秒,有一定基础的可以坚持5~10分钟。
3.站姿拉伸
左右交替的动态拉伸动作,真正激活了臀部,提供了一个良好的热身效果。
4.臀桥
首先躺在平板上,只有肩和脚板触底,向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。
5.后腿升降
双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点,再放下到最低点,但不要触地,反复运动即可。
6.侧腿升降
身体侧躺着,一条腿伸直放在地上。另一条腿伸直往上抬至最高点,再放下至最低点,反复运动。
7.哥萨克弓步
这个动作也许比较常见,但它也是可以练到你的臀部的。一条腿弯曲,蹲下,另一条腿向侧边伸直,感受到臀部及腿的拉扯。交换则可练到另一条腿。
8.消防栓式抬腿
俯身,跪姿,大腿与小腿呈90度。一条腿保持姿势向侧边抬到最高点,再回归原点,另一条腿抬至最高点。
9.全桥
这个动作比较困难,没一定基础不要轻易尝试。胸和臀向上抬至最高点,整个人呈弓形。身体较柔软的朋友可以通过倒立做到这一点。
10.仰卧踢腿
针对臀部和腿部训练的一个动作。平躺着,将双腿伸直、抬起,不要碰地,一条腿向上抬至45度,另一条腿保持不动,再交替进行即可。
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