“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”，这里面包含了哪些养生知识？

“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”这句话很直接地告诉我们，养生并非简单的早起，更重要是在最适当的时间起床，可以让身体以最好的状态迎接生活。

曾经很多人错误地认为养生就是早睡早起，其实对于起床时间确实有很大的讲究，起得早其实对身体不好。

一、养生最合适的起床时间，应该在早晨5点到6点之间

“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”这句话，说白了就是最早起来不应该在鸡鸣（5点）之前，最迟起来不应该在日出（6点）之后，那么就说明养生中最适合的起床时间就是早晨的5点到6点之间。很多人错误地理解“早睡早起身体好”的意思，甚至会选择晚上9点睡觉而早上4点起来运动，其实起太早对身体都没有好处，毕竟早晨5点到6点是才人体生物功能的顶峰。

每天在5点到6点之前起来，能让有足够睡眠后的我们有比较好的精神，这个时间也适合就是排出身体毒素；起床喝上一个温水再去个厕所，会发现一整天都是精神饱满。

二、养生并非随便早起，错误的起床时间会影响我们的身体规律

想身体好就必须早起？其实这是错误的观点，太早起来只会改变我们的睡眠以及饮食习惯，导致身体不如以前。太早起来，我们的身体还处于比较缓慢的代谢能力，在这个时候食用早餐甚至是加重了肠胃的压力，容易引起很多的身体毛病；而且经常这样的早起会影响到人的精神，让整天下来都浑浑噩噩的。

养生并非简单的早起，最重要是选择在每天5点到6点之间，能够让我们拥有最好状态的身体。

俗话说，日出而作日落而息，古人用经验和智慧为我们总结了人类生活作息规律。“早起不在鸡鸣前，晚起不在鸡鸣后”这句话很好地阐释了睡眠的时间和规律，让我们细细解读一下。

1、这句话的出处和含义。

这句话出自药王孙思邈的《千金要方》养生口诀，原文是：“无久坐，无久行，无久视，无久听。不饥勿强食，不渴勿强饮；不饥强食则脾劳，不渴强饮则胃胀。体欲常劳，食欲常少；劳勿过极，少勿至饥。冬朝勿空心，夏夜勿饱食。早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。”从运动，饮食，睡眠三方面阐述了养生保健的重要性和注意事项。

2、如何做到养生科学健康睡眠。

一般来说，人类分泌生长激素和人体的自我修复时间是在晚上11点到凌晨1点钟这个时间段，因此最佳睡眠的时间是10点到凌晨5点。考虑睡眠8小时以上，可以进行适当的调节，但是尽量不要熬夜，错过了排毒和修复时期，是白天睡再多的觉都补不回来的。

所以说，早起不在鸡鸣前，晚起不在鸡鸣后。是指不要5点前起床，因为5点钟之前 生物高高潮的高峰期，的时间还是身体休息的时候，起的太早对身体并没有什么好处。五点钟前后是肝生发的时候，最适合起床，精力最充沛的时候。

因此我们要养成早睡早起的习惯，符合生理身体的习惯，保证身体的健康。