锻炼身体有利于提高睡眠质量吗？

现在生活压力越来越大，睡眠不好也成了大家的一个常见问题那么运动改善睡眠质量真的有效吗? 目前为止，已有研究表明运动有助于调节你的生物钟，控制你的睡眠周期。在一天的锻炼中可以提高你白天的警觉性，然后晚上会让你更容易进入睡眠。

1、莲花坐姿

简单的盘腿动作能很好的促进血液循环，在入睡前可以练习下。

体式要点：坐在地上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上。

2、猫式

猫式动作是舒缓背部压力的法宝动作，也适合在柔软的床上练习，非常舒服，保你很快入睡。

体式要点：四肢撑地跪立在地上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，背部保持与地面平直， 吸气，背部慢慢向下弯，臀部自然向上翘起。

3、单腿下犬式

下犬式可以拉伸腿部和背部肌肉，半倒立的体式让头部得到更多血液滋养，让头脑放松。

体式要点: 下犬式进入，双手伸直放在头部前方两侧，右脚掌压地，双手均等用力压地然后左腿向后向上延展，注意脚尖朝下，最后右手臂向右脚背延伸。

所以运动能在一定程度改善睡眠质量，特别是给那些患有失眠症的人们带来不错的效果。