专家建议晚上10点到11点睡觉，这个时间段睡觉有利于什么？

专家建议晚上10:00~11:00的时候睡觉是比较好的，因为这个时间段是休息的，最好时间可以做到健康养生，睡眠时间也会更充足。

一、专家建议10:00~11:00睡觉

可以发现正常人平时睡觉的时间能够达到7个小时或者是8个小时就是正确的，一般在11点之前睡觉是比较好的时间段。在11点之后睡觉就会熬夜，所以对身体是不好的会出现黑眼圈，并且第2天的精神状态也不是特别好。长时间的熬夜是会影响睡眠质量的，而且影响睡眠质量的因素也比较多，上网或者是看手机工作学习也是会受到影响的。所以最佳的睡眠时间应该在10:00~11:00最晚不能超过12点这种睡眠质量是是最好的，而且精神状态会更加饱满，第2天清醒之后大脑也是比较清晰的，这才是正确的睡眠时间。在10:00~11:00睡觉是最佳时间，在这个时间段为了让自己更好的入眠，可以喝一杯热牛奶。

二、注意健康问题

并且在睡觉之前千万不要喝过多的水，会影响睡眠质量，在睡觉之前可以做运动，但是不要让自己处于一个特别兴奋的状态，可能会影响睡眠。很多人因为工作或者是学习的原因，会加班到半夜，但是这也是迫不得已的情况，如果需要按时上班按时上学，可以每天规定好自己的睡眠时间，定时定点关掉，手机关掉网络，这是比较好的。如果睡眠质量比较充足，第2天的精神一定比较充沛，而且大脑处于一个清醒的状态，也是一种对健康负责的意识。所以每天要按时睡觉也要按时起床，有健康的生活规律，对自己来说是比较好的一个事情，才能达到养生的效果。

这个时间段睡觉的话，能够有效缓解身体疲劳，促进体内的血液循环，提高身体的代谢水平，有助于各脏器的正常运转，提高身体免疫力。