在生活中，怎样安排睡觉时间能更好的达到养生的效果？

首先，老年人的睡眠时间普遍都偏短，无论睡得早或者晚，早上一般都是五六点就醒了，甚至有些老人晚上会醒两三次，这种不是失眠，是人身体衰老过程中很自然的生理变化；适当运动半个小时，不要睡前运动，反倒容易兴奋，选个白天的时间，对我来说，走路半个小时，晚上睡眠就会好转。根据你的体质，选选运动项目，试试运动时间。中午要小憇。这一点很重要，午睡有很好的充电作用，一般以半小时至一小时为宜，时间长了容易进入深睡眠，醒来后反而让人觉得没精神，会影响晚上的睡眠。

保证睡眠时长和质量，我们可以这样做。首先，午睡时间不能过长，会影响晚上睡眠质量，建议午休时间为40分钟左右，建议晚上的准备入睡时间在22点左右，不能过早或者过晚，首先，老年人的睡眠时间普遍都偏短，无论睡得早或者晚，早上一般都是五六点就醒了，甚至有些老人晚上会醒两三次，这种不是失眠，是人身体衰老过程中很自然的生理变化。

有就是自己检查一下身体，看一下有没有哪里不舒服，有没有哪里疼痛，有的疾病也会影响到睡眠，如果感觉到有身体不适的话就尽快去医院看看医生，找出原因，对症下药。所以早醒不是坏事，是身体自我调节的反应，只要我们及时地识别这种信号，做出对应的改变，身体内部通畅了，早醒就会自动消失。

睡眠，分天，有四季冬日短夜长，也是有效时间，晚多玩一下，主要喝，吃不必要的食物，而且，不要耐烦事放在心里，人的心它是在晚上12点钟左，右，身体上整个血回归心脏息休息，心安一夜美。如果我们看过《睡眠革命》这本书，就知道，会颠覆我们“睡够8小时”的固定认知，书中说到：一个睡眠周期为90分钟，这90分钟会经历三个阶段，浅睡眠，深睡眠和快速眼动睡眠。

睡觉时间每天应该是八个小时，晚上从十一点睡到六点，然后中午再睡一个小时左右，这样就可以达到很好的养生效果。