夏天晚上天天失眠，如何才能好好睡觉呢？

夏天晚上又热又闷，为此心神不宁的失眠人儿也逐渐增多。

人体的体温存在与睡眠相关的昼夜节律变化。体温按24 h节律周期变化，睡眠期间，体温持续降低，一般在04:00～06:00达到最低，而后升高。

这种周期性的体温变化会提醒我们的身体：什么时候大脑会感觉到累，什么时候大脑会比较清醒。

当身体该休息的时候，手脚的皮肤温度会升高，意味着这个时候身体通过向外部传递热量而达到核心体温下降的效果。

而长期失眠的人，在即将入睡的时候核心体温也会比好眠者要高，这导致他们睡前的醒觉程度仍处于比较高的水平。

同样地，如果外界温度过高，不利于核心体温的下降，也可能会影响入睡。

如果夜间的体温高于正常值，会导致高度清醒和入睡障碍，那么，是不是只要把空调温度调低就可以了？

外部环境温度会影响到人体温度，对单纯因天气闷热而心烦气躁的人来说，开空调或吹风扇等系列降温方法，是可以帮助更好入睡。

那么，到底多少度的环境温度比较适合入睡呢？

研究发现，如果穿着睡衣或盖着一张薄被子的时候，最合适睡眠的室内温度是16℃～20℃；而假如你什么都没有穿的话，睡眠适合的环境温度则是30℃～32℃。

夏夜助眠小指南：

1、开了空调也觉得入睡困难的，试着在睡前洗个热水澡。虽然洗热水会提升你的核心温度，但洗完后体温会慢慢下降。这可以帮助你的身体启动睡眠状态。

2、在凉爽环境下的睡眠整体很重要，但每个人对于舒适的感觉有所不同。所以，无论是通过开空调、吹风扇、换床被用品来营造凉爽环境，只要达到个人舒适状态就好。

3、也有些人在空调环境下可能会因为四肢冰冷而无法入睡，这个时候可以穿上袜子或用暖宝宝温暖你的手脚，帮助更好入睡。