跟睡眠有关的词语

梦寐以求【解释】：寐：睡着。做梦的时候都在追求。形容迫切地期望着。【出自】：《诗经·周南·关雎》：“窈窕淑女，寤寐求之。”【示例】：这一切，也正是鲁迅所～并终生为之奋斗的！ 【语法】：偏正式；作谓语、定语；形容有着强烈的愿望。 白日做梦【拼音】： bái rì zuò mèng【解释】： 大白天做梦。比喻根本不能实现的梦想。

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，能够帮助女人恢复精力和体力，从而达到养肾的目的。

古人称“日出而作，日落而息”，要求人们按照自然界的 规律安排自己的日常生活，也说明脑的兴奋与抑制、觉醒与睡 眠是有规律地进行的。现代医学也认为，有机的生物体有按照 自然界的规律自行调节的生理机制，同周期性运动的自然界一 样，人的思维、情绪和各器官运转都有严格的时间节律，被人 们称之为“生物钟”，而睡眠是其中的重要环节。  要想得到高 质量的睡眠，一定要养成良好的睡眠习惯。

1。睡眠时间有规律

坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的

生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松人睡。每天在晚上 10时左右睡觉，早晨6时左右起床，中午小睡半小时，即使周 末或假日也要按时起床，按时睡觉，有规律地感受阳光和黑 夜，尽量让自己的生物钟与自然界保持一致。  每个人可以根据 自己的具体情况制定适合于自己的睡眠计划。

2。注重卧室环境

(1)卧室的环境应安静，没有噪音。噪音不但影响睡眠, 还会引起许多疾病。如果卧室周围有噪音，可以挂些较厚的窗 帘，比较薄的墙壁可装隔音板。  室内最好选用木质家具，因木 材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。

(2)卧室的光线应适度。卧室的光线对睡眠有很大的影 响，因为睡觉时分泌一种叫褪黑素的激素，夜晚光线减少，人 体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。但过于黑暗的环 境（如伸手不见五指）会使人产生恐怖感而影响睡眠，所以卧 室内的光线以能够在黑暗中模糊地辨别大件物体为宜。  

(3)卧室主要用于睡眠。不要把卧室当作工作室、书房或 活动场所，在卧室看书、写作、看电视或进行娱乐活动，会弱 化卧室的睡眠作用而影响睡眠。

(4)臣卜室的温度和湿度应适宜。卧室的温度，一般以16℃ ~ 24℃为佳，夏季可提高到21℃〜32℃之间；室内的相对湿度以 40% ~ 60%为佳，冬天最好不低于35%，夏季不大于70%。  

(5)保持卧室内空气清新。新鲜的空气可以为人体提供充 足的氧气，睡眠中的大脑需要大量氧气保证其生理活动，新鲜 空气能够使人睡得安稳。

3。晚餐不道饱、不迓饮

不过饱，是指晚饭不要吃得太多，否则胃肠道会不舒服，影响睡眠，古人有“胃不和则卧不安”之说，所以晚餐要吃七 分饱。  不过饮，是指晚饭后不要喝太多的饮料或水，一定要控 制摄入量。如果晚间摄入水分太多，会造成夜间排尿次数增多 从而影响睡眠。

4。避免摄入兴奋性食物

兴奋性食物，是指含有咖啡碱类对人体中枢神经系统有兴 奋作用的食物，如咖啡、茶、巧克力、可乐等。  研究表明，3 杯咖啡所包含的咖啡因，足以使人兴奋8小时以上。含有咖啡 因的食物也能导致睡眠质量的下降。

5。多吃有益于睡眠的食物

晚餐避免吃油腻食物和肉类食物。因为油腻食物和肉类食 物在胃中停留的时间长，睡眠后胃还在不停地工作，就会影响 睡眠。  食物中的色氨酸是人体必需的氨基酸之一，色氨酸会转 换成与调节睡眠有关的神经物质，使人产生饱足感并诱发睡 眠。小米、牛奶、土豆、面条，南瓜子、腰果、开心果、火鸡 肉中色氨酸含量较高。钙及镁也有安定神经系统的作用。牛奶 及奶制品、奶酪、酸奶及黄豆中含丰富的钙，香蕉、燕麦片及 茄子、番茄、芹菜含有丰富的镁，所以睡前一杯温牛奶加少许 蜂蜜，或添加燕麦片有助于睡眠。  

6。睡前洗亇热水澡

每天睡觉前先洗30分钟的热水澡也是提髙睡眠质量的方 法之一，特别是静静地躺在浴盆的热水中，使周围血管扩张， 全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官 中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连 连、困倦，因而有利于睡眠。  

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