好睡眠是怎么养出来的？

孙思邈是我国著名的医药学家，终年102岁，他长寿的秘诀之一就是作息规律。他将 自己的作息规律概括为“虽云早起，莫在鸡鸣前，虽言晚起，莫在日出后。”好的睡眠是 规律养出来的。

很多老人每天都为睡眠障碍而头疼，但细究下去，就会发现，很多人的睡眠并不规 律，他们的睡与起更多的是随性而为，有了睡意倒头就睡，睡醒了就爬起来，没有一个相 对固定的时间表。  而且，有的老人肩负着照顾孙子孙女的责任，婴儿孩童都比较闹腾，这 也让老人们的睡眠无法规律起来。长期下来，这种不规律就会影响到睡眠的质量。

现代医学研究表明，人的生命活动都遵循着一定的周期性或节律而展开。例如，人的 情绪、体力、智力都有一定的时间规律，人体的许多生理指标，如脑电图、体温、血压、 呼吸、脉搏以及激素的分泌量等，都是按照季节、昼夜的规律而有节奏地变化着，这就是人 体内的“生物钟”。  生物钟控制着人体的一切生理功能，使人体所有的生命活动都按一定的 规律而发生周期性的改变，所以起居作息也必须要符合生物钟的运转规律。若起居作息毫无 规律，就会降低人体对外界环境的适应能力，导致睡眠问题，甚至引发疾病，引起早衰。

作息规律是不可违背的，谁不遵守它谁就会受到惩罚。  要保证身体健康就要在作息习 惯方面，建立一套科学、合理的作息制度，这是因为有规律的作息制度，可以在人体中枢 神经系统形成一种良性刺激，建立各种各样有节律的条件反射，使各组织器官的生理活动 能不知疲倦地长时间进行下去，使人更好地与外界环境相适应，提高人体的健康水平。  这 也是强身健体、延年益寿的重要途径。