不要刻意去让自己睡着 你10点休息的话就不要不到九点就躺在床上等待入睡 提前太久上床会造成心里负担 强化你强迫自己睡觉的意念 这样反而会更睡不着 睡觉前 喝一杯温热的牛奶 泡热水脚 让自己处于很温热舒适的状态 然后躺床不要让自己处于很兴奋或很压抑的情绪之中 慢慢心平气和 不要想太多 不想太多静下心应该不难做到吧 还有就是睡觉前两个小时左右可以做些运动 让自己感觉到累 很想睡觉 注意的是运动完一小时后才能睡 我以前失眠的时候是练瑜伽 效果还可以 或者是看看书也行 找点儿轻松的文字看 培养睡意 我个人不建议听歌睡 我自己是越听越睡不着 = = 如果楼主神经衰弱(现在很多人都有) 很累很困 但还是睡不着 可以服用一些安神补脑的东西 也是有效果的
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