良好的睡眠环境与于睡眠习惯，提高身体免疫力，青春期睡眠一般八小时以上，婴儿十小时以上，老人睡眠七八小时，随着年龄增长，睡眠逐渐减少，不良的习惯，影响睡眠质量，睡眠前大吵大闹，不能看电子游戏之类，良好的情绪与良好的睡眠习惯提高睡眠质量！
21点——22点，22点——23点将出现生物低潮，深睡眠是12点到3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在10点半到11点睡觉， 早上5点钟起床最为合适，因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰。 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。 各年龄最佳睡眠时间 新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6－7小时
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