经常失眠怎么办？

快速入睡的诀窍是什么？　 睡眠不好或是睡眠不足会在我们生活的各个方面带给我们烦恼，从健康、情绪、安全感到工作表现。好消息是我们对此并非束手无策。只要有一点点知识，加一点点的规划和耐心，我们就可以学会很快入睡了。1、使用芳香疗法　　　　可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说133睡眠网的养生安神睡眠贴每晚睡前1小时贴，美誉易购的促眠足浴粉：每晚临睡前泡脚；每次10g左右。用少许沸水冲泡药粉，稍加搅动，使药效充分发挥。　　2、睡前洗个热水澡　　　　它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。　　　　3、饮用舒缓的饮料　　　　花草茶或者一杯牛奶同样让你的身体得到放松，让你平静下来。　　　　4、读一读书籍　　　　有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。　　　　5、放松身体　　　　试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。　　　　6、别想太多　　　　放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。　　　　7、舒适的衣服　　　　穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣会让你焦躁不安。　　　　8、好质量的床上用品　　　　买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。　　　　9、留意你的睡姿　　　　睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。

可以在饮食方面调理。同时听说北京的军颐有新的方法。