一天最佳睡眠时间需要睡多久？

我们日常生活中经常说每天要保证八小时睡眠，这样身体才能得到充分的休息。其实这是一个比较笼统的说法，每个人的身体条件是不一样的，并不是人人都需要八小时睡眠，而且随着年龄的变化每天需要的睡眠时间也是有变化的。

【不同年龄的人每天需要的睡眠时间是不同的】

刚出生的婴儿每天睡眠的时间需求长达二十个小时，随着月份的增长这个睡眠时间也会逐渐减少。到了一岁之后，幼童们每天的睡眠需求大约为十四个小时。

三岁之后到七岁左右，这些孩子每天需要的睡眠时间大约为十二个小时。然后到了上学后，七岁到十二岁的孩子每天的睡眠时间应该保持在十个小时左右。

对于中学生来讲，虽然学习任务很重，但是每天也应该保持九个小时左右的睡眠时间。之后到了成年，每天保持八小时的睡眠时间就可以了。

到了老年之后，睡眠时间会缩短，每天睡六七个小时就够了。

当然这些都是一些平均数字，实际上人和人之间的个体差异也非常明显。有的人每天睡六个小时就生龙活虎，而有的人每天却需要睡十个小时以上。

【很多人生活中睡眠不足】

按照上面的标准来看，能够达到充足睡眠的人并不多。就说那些中学生吧，他们很少能达到每天八个小时以上睡眠的。中学的课业压力很大，尤其是高中生，一般都是晚上十一点之后上床睡觉，早上五六点钟就已经起床了。至于午休，那更是奢望，能午休二十分钟都是特别难得的一件事情了。怎么计算这些正在长身体的孩子一天也睡不了八个小时，甚至七个小时的睡眠都是挺难得的事情了。

至于成年人，每天睡眠时间一般也达不到八个小时。就拿我本人来说吧，我每天的睡眠时间就是六到七个小时，晚上十一点睡觉，早上大概六点起床，偶尔还会晚一些睡或者早一些起床，反正每天最多睡七个小时。

我们身边的老年人更是不用说了，他们随着年龄的增大，睡眠质量不好，一天能睡五六个小时就不错了。

一天的最佳睡眠时间应该是按照每个人的具体情况来定的，但是我们现在不可能去统计每一个人的情况，所以只能取一个综合的数字，每天睡八个小时就是最佳睡眠时间。

　　一般睡觉时间：　　1. 正常人睡眠时间6–8、有的10小时……　　2. 美容觉的时间10点–凌晨2点。　　3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……　　5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……　　6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。　　7. 老人嘛，应该在晚上9:00–10:00之间睡觉比较好。　　还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!　　生理时钟说明：　　1. 00:00–01:00 浅眠期–多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。　　2. 01:00–02:00 排毒期–此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。　　3. 03:00–04:00 休眠期–重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。　　4. 09:00–11:00 精华期–此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。　　5. 12:00–13:00 午休期–最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!　　6. 14:00–15:00 高峰期–是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!　　7. 16:00–17:00 低潮期–体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。　　8. 17:00–18:00 松散期–此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。　　9. 19:00–20:00 暂憩期–最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。　　10. 20:00–22:00 夜修期–此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。　　11. 23:00–24:00 夜眠期–经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!　　一、什么时候睡　　睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好　　，为深度睡眠做准备!　　什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。　　再加上顺应自然季节的变换，　　推荐作息时间为：　　夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床　　冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床　　中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。　　另外，晚餐应在临睡前两小时完成　　，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。　　二、睡多长才好　　各年龄最佳睡眠时间，如下：　　新生儿 20小时　　婴儿 14-15小时　　学前儿童 12小时　　小学生 10小时　　中学生 9小时　　大学生 8小时　　 成人 8小时　　 老人 6-7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜!　　科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!　　同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时