怎样才是最健康合理的睡眠？

一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡７小时－９小时，少年幼儿增加１小时－３小时，老年人减少１小时－３小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要

营养小贴示：１：平日可多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜等２：睡前喝１杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包的作用都是一样的。３：蜂蜜能促进睡眠。神经衰弱患者可在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜。４：常失眠的朋友不妨常喝酸枣仁粥，它味美、方便，且无任何副作用。起居调摄：常失眠者十不要：１：不要睡得太早和太晚，避免经常性的开夜车，睡眠最好要定时。２：入睡前不要看书。３：入睡前不要谈论兴奋的事，也不要思虑什么问题，以避免激动，入睡这前应保持心情舒畅。４：不要参加剧烈的体育活动，可在室外散散步。５：不要吸烟和喝茶，也不得饮咖啡，但要刷牙。６：不要从事繁重的劳动，应洗脚、洗脸或洗澡。７：不要开灯睡觉，不要将门窗关得太紧。８：不要将双手贴在胸前，也不要蒙着头睡。９：不要依赖安眠药。１０：情绪不要紧张。