睡眠不好怎样调理？

    睡眠不好怎样调理？

每天下班回家后或晚上睡前5分钟可练练短时间的静养功，以排除各种杂念，可采用坐式、卧式或立式，也可在散步时做。方法是：全身自然放松，两眼微闭，舌顶上腭，目视鼻尖，意念定于下丹田（脐下3寸），然后做深长而缓慢的呼吸即可。

　　可以想象一件美好的事情，也可以让大脑呈现空白，意念可定于下丹田。

　　要旨：

　　呼吸吐纳：深慢柔和。

　　意念导引：美好自然。

　　气至丹田：涵藏不泄。

　　每天睡前应坚持做5～10分钟。

　中国特色的睡眠——睡子午觉。

　　什么是子午觉?

　　子午觉的原则：子时大睡，午时小憩

　　提高睡眠质量的四大法宝。

　　如何解除中老年人最大的痛苦——失眠。

　　如何赶走“瞌睡虫”

　　噩梦是人体向大脑发出的求救信号。

　　中国特色的睡眠——睡子午觉— ——什么是子午觉？

　　子午觉就是晚上在子时（23～1点）睡觉，白天在11～13点午休。

　　要了解这个问题，我们就先来谈谈睡眠的机制。按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交 替的结 果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。

　　如果我们再知道阴阳交替与寐寤的关系，那么我们就更可以了解睡子午觉的意义了。因为按 照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，这个时候称为“合阴”， 所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴。”所以夜半应长眠、深眠 ，因为阳尽阴重之故。

　　反之，午时为日出阴尽，而阳受之，日中而阳重，阳主动，此时应为“合阳”，所以按理午 时是不应该拿来睡觉的，此时应是工作最出效率之时，但中国人都拿来睡午觉了，而且一睡 就是一两个小时，把大好时光都睡掉了。

　　——子午觉的原则：子时大睡，午时小憩。

　　中国人睡午觉已经习惯了，怎么解决这个难题？

　　我的意见是睡子午觉，就是说夜晚在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为子时是 “合阴”时间，睡眠效果最好。中午，那就在午时（11～13点）小憩片刻，可进行静卧、静 坐30分钟即可，因为此时是“合阳”时期，阳气最盛，应该用于工作，拿来睡觉，太可惜了 ，所以睡子午觉是“子时大睡，午时小憩”。

　　提高睡眠质量的四大法宝

　　良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。

　　——提倡睡子午觉

　　因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

　　白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

　　——睡前减慢呼吸节奏

　　睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才 会最好。

　　——睡前可以吃点养心阴的食品

　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

　　因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

　　——睡前用温水泡脚入睡最好

　　如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

　　失眠是中老年人的一大痛苦，解决的方法是什么？

　　失眠与阴阳失调有密切关系。睡眠的生理是“阳气尽则卧”，阴阳不能和合，就会翻来覆去 睡不着觉。引起失眠的原因主要有以下几种。

　　——劳心

　　尤其是脑力劳动者，用脑过度，又不注意养神，最容易失眠。

　　解除痛苦的办法是：晚上睡前避免过度思考。睡前用热水泡脚，并自行按摩足心涌泉穴(足 底的凹陷处)及内 关穴（手腕上三寸）、足三里穴（膝眼下三寸），喝一碗冰糖莲子小米羹或一杯牛奶，或吃 茯苓夹饼一块。

　　——劳肾

　　多半是肾阴虚引起。因为“阴盛则寐”，阴虚所以难眠，主要表现是心烦难眠，五心烦热（ 手足心、胸口）梦多、遗精、口干、舌红、脉细数（数就是脉快）。病机中医叫做心肾不交 ，肾水不能上制心火。

　　解除痛苦的办法是平时要养肾阴，不能过劳。房事要节制，可服阿胶、六味地黄丸、知柏 地黄丸等。

　　当然也有一种顽固性失眠多是肾阳虚引起，特点是肾火衰，表现为面色白，怕冷、手足冷， 精冷而，夜尿多而清长，腰酸头晕，舌质淡苔白，脉迟无力，那就应该常服金匮肾气丸， 因内有附子，可以温肾阳；并且睡前一定要用热水泡脚，并按摩涌泉穴。

　　——劳胃

　　多因为脾胃虚弱，消化功能不好引起，中医叫做“胃不和则卧不安”。

　　解除痛苦的办法是晚饭不能过饱，并且不要吃不易消化的东西，晚饭后可以吃一点香砂养胃 丸，午饭后可服人参健脾丸之类。

　　此外，有些人睡眠易惊，睡不稳，生性胆小，是胆虚的表现，平时可以常服酸枣汁、茯苓之 类。