夏天怎样的睡法最健康

夏季是一年中阳气最盛的季节，但盛于外而虚于内。贪凉太过，阳气大伤，与自然界不能相应，机体本身平衡也失调，疾病就会随之而生。因此，起居养生尤其重要，那么，夏季怎样睡觉更能睡出一个健康的好身体呢？大致可为以下方面：　　一、晚睡早起，顺应自然。　　夏季人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。胡文焕的《类修要诀·养生要诀》中说：“晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”即最晚不要太阳出来之后，最早不要在鸡叫以前起床。这样，晚睡可以顺应阴气的不足，早起可以顺应阳气的充盛。当然，现代人不可能做到像古人一样，不过，早早起床却是没有错的。　　二、宜适当午睡。　　夏日宜适当午睡，以恢复疲劳，保持充沛的精力。　　三、不可贪凉室外露宿。　　夏季炎热，有人喜欢乘凉到很晚，干脆就在室外露宿。这样是不科学的，尤其卧居潮湿之处及坐冷石冷地。虽日暑热湿胜，宜防暴晒，但不可只图一时之快过于避热趋凉。睡眠时亦不可让风直吹，要注意室内外温差不要过大。

　　1. 饮食：（1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。　　（2） 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。　　（3）多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。　　2. 睡眠：（1）保持床铺整洁：夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。　　(2)注意寝室的温度、湿度等：一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。　　（3）注意选用卧具：卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。　　（4）午睡：对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。　　3运动：（1）晨练不宜过早，以免影响睡眠。　　（2）夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。　　（3）运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

多吃点水果、蔬菜、特别是黄瓜，既营养又美容，既利尿又实惠、最佳选择！