怎样做可以促进睡眠，提高睡眠质量

要解决睡眠，这是一个全方位的系统问题。0．前提：要是是身体不适引起的睡眠问题，首先要解决健康问题。　　　　　当然还有一些身体不适是睡眠不足引起的，这要仔细区分！1．规律：每天在同一时间起床和就寝（最晚不能超过23:00睡觉）。　　　　　睡不着到点也要上床熄灯，还很困到点也要起床拉开窗帘．　　调整：调整节律，重新制定作息时间表，并不断修改之完全适应。2．小睡：午间轻睡对于恢复体能也有重要作用，但不能超过40分钟（影响晚上的睡眠质量）。　　　　　不宜午睡的人（低血压，血液循环有问题，身体偏胖的高龄老人）。　　　偷睡：如果高强度的工作或学习，就要学会争取时间，见缝插针地打个盹儿。3．饮食：加强营养，选择量少质高的食物和干果。　　宜食：牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生。　　忌口：烟酒、含咖啡因（可乐，咖啡）、茶叶、安眠药。　　晚餐：少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。　　喝水：白天尽量多喝水（白开水），晚饭后尽量少喝水（起夜影响睡眠）。　　药物：药物引起的睡眠不好，只能等身体状况好转，慢慢减量停药才行了。4．心情：每天都能很放松的度过，能大大促进睡眠和身心健康5．日光：白天所处环境越昏暗，晚上睡眠就越差，多见见阳光，保持室内的光线。6．白天的运动：白天有规律的低强度的锻炼（骑车，慢跑，快步走），运动能快速提高体温，使人保持清醒。　　晚饭后活动：散步、太极拳。7．睡前：不要做运动，不要喝水，不要情绪激动，不要玩游戏，不要看惊险电视和小说。8．睡眠的环境：清洁，舒适　　　　　寝具：适合的枕头（高低，软硬）　　　　　幽静：保持完全的黑暗，和绝对的安静　　　　　温度：19-23度　　　　　湿度：60%-70%　　　　　睡姿：睡姿给身体造成不必要的压迫，就会更难熟。　　　　　佩戴：不要戴这些睡觉（手表，假牙，胸罩，化妆，隐形眼镜）9．减压：每天都能很放松的度过，能大大促进睡眠和身心健康