失眠该怎么注意饮食？

你好，失眠的人，平时饮食应以清淡滋补为主，如百合，莲子，山药，可常配以粳米，糯米，薏米煮粥等，睡前喝一杯牛奶或者糖水，牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，具有抑制大脑皮层兴奋性的作用，临睡前喝—杯热牛奶，有催人入睡的效果。

一、冬季睡眠与养生

《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼”，就是说冬天要关闭所有的气机，要收藏。“水冰地坼”是冬三月的天地之象，“水冰”，谁是流动的，连水这样的东西都结冰了，都开始收藏了；“地坼”，地都开始裂开了，很多东西都开始藏到地里面去，这时“藏”的明显表现。人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间应该相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。

中医主张“天人相应”，冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“早卧晚起，以待阳光”。可见，早睡是为了养护阳气。保持温热的身体；迟起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖。使人体阴平阳秘。以防外感并发他病，或引发宿疾咳喘。

冬季睡眠还要注意封藏，做到“暮卧不覆首”，以利呼吸通畅，以防鼾证；“卧勿大语，损人气力”，以防散神耗气，影响睡眠与精力。由此可见，冬季睡眠养生重保暖。减少慢性疾病的发作。注意身暖头凉，睡眠才安。

漫长的冬季“寒凝大地”，人们外出机会减少。许多人不自觉地贪睡。有的因旧病复发而出现睡眠障碍。眼见万物凋零，易触景生情，产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药。

同时也应注意饮食调适。冬季应该吃熟食。忌生冷黏腻。以防内受风寒，出现胃脘饱胀、大便稀薄，进而影响睡眠。桂圆莲子汤、莲子芡实汤等。最适宜冬季食疗调养睡眠。

二、冬季睡眠少穿衣

有的人觉得很冷，冬天睡觉时总爱多穿些衣服。其实，这样做很不利于健康。 人在睡眠时中枢神经系统活动减慢，大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张度减弱，这个时候脱掉衣服睡觉，可以很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息。相反，如果穿着很多衣服睡觉的话，就会出现多梦、失眠的情况，严重影响睡眠质量。

此外，由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，穿着衣服睡觉的话，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。因此，在寒冷的冬天不要穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。 但是一些朋友说，我很怕冷啊，怎么办？放一个热水袋在被窝里面，大家记住了，一定是热水袋，就是装热水，而不是什么电器之类的，电器之类的东西实际上都是有辐射的，经常用的话，对身体没有好处。

有助于睡眠的食物

随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，使人的精神经常处于紧张状态，引起许多人失眠，因此带来了痛苦和烦恼。服用安眠药，虽能解除，但“是药三分毒”，长期服用会有副反应。现介绍几种有助于促进睡眠的食物。

1.小米

具有健胃、和脾、安神之功效。研究发现，小米中富含色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种欲睡的神经物质——五羟色氨，能使大脑思维活动受到抑制，使人产生困倦感；还能促使胰岛素的分泌，提高进人体内色氨酸的量。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。

2.葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，有利消食化滞，镇静安神。

3.苹果

含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于使人进入梦乡。

4.牛奶

睡前喝一杯牛奶，可催人入睡。对老年人尤为适用。

5.核桃

是一种很好的营养滋补食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠。取粳米、核桃仁、黑芝麻煨成稀粥，睡前食用有催眠效果。

6.莲子

有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

7.红枣

去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用温火煨成膏。睡前食用两匙，有催眠作用。